단백질 섭취....
사랑해
예전엔단백질 섭취를 닭가슴살과 계란으로 했습니다.
하루에 50g의 단백질은 섭취를 해줘야하는데 제몸무게 대비했을때,
채식으로 어떻게 저만큼의 단백질을 채울수 있을까요?...
콩과 두부,두유 만으로는 한계를 느낍니다....조언좀해주세요저같은경우엔 점심엔 현미밥을 먹고 아침엔 과일및야채스무디, 뮤슬리, 우유, 치즈, 견과류 등먹구요(락토오버로 살려고합니다)
점심에는 현미밥과 야채들 먹고
저녁엔 고구마, 야채, 두유 등을 먹는데요...단백질이 부족한느낌이 들어요..ㅜㅜ손톱이잘깨지고 그런것같습니다. 영양제도 비타민따로 먹고 하는데도...
단백질이 해결이 안되면 락토로 살수있을것을 락토오버로 살아야할거같아서요...아니면 닭까지 먹게된다던지.
제게 제발 지혜를 좀 나눠주십시오...
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지희 2024-07-24
그렇군요..제가 근력운동도 해서 근손실이 오는거아닐까생각했거든요..그래서 콩콩볼이라도 먹어야하는가 싶었어요..최소 1g이라서 ㅜㅜㅜ
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희1미햬 2024-07-24
움 사실 사람 몸에 그렇게 단백질 많이 필요하지 않대요 그래서 굳이 콩류 챙겨먹을 필요 없구요 황성수박수다님 다큐나 블로그 가보세요! ㅎㅎ
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미쁘다 2024-07-24
아뇽..ㅎㅎ단백질하루섭취량이 몸무게당 1g정도라서 그정도 챙겨먹을려고 해요 지방탄수화물은 더 잘챙겨먹는편이구요^^ ㅎㅎ그냥 심리적인걸수도있어요 ㅎㅎ46그램을 꼭먹어야한다는 그런압박감? ㅎㅎ
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유라 2024-07-24
퀴노아도 닭가슴살에 비하면적네여....100g당 20들었다는데 ㅡㅜ
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핫와인 2024-07-24
단백질은 퀴노아요.
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수예 2024-07-24
무슨지방요?지방도 견과류나 치즈먹는데...
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인1형녀 2024-07-24
단백질은 사실 별 문제가 아니에요......오히려 지방의 문제일수도..ㅎㅎㅎㅎ
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파이팅 2024-07-24
그래도 안돼요..ㅜㅜ단백질50글매채우기가 은근힘들어요 .ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
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여우By 2024-07-24
그 정도면 충분해보이는데... 드시는 것들 영양성분 검색해서 단백질 다 더해보셔용!!