무산소 운동할때..
라와
2024.06.09
오늘도 운동을 했습니다만..
특히 벤치프레스 할때 보통 피라미드로 마니들 하시 잖아요?!
펌핑 잘되고.. 저도 해보면 펌핑은 잘 되는거 같은데 운동하고 나면
그날이나 다음날도 근육통이 없네요;;
차라리 15개정도 할수 있는 무게로피라미드 하는 셋트 수 만큼하면 죽을꺼 같다는..
이럼 어떻게 해야 되는거죠?!
피라미드도 무게 올리는게 한계가 있어서 무게만 올리자니 그렇고.. 그렇다고 지금
피라미드 방식으로 하는 갯수를 늘리면 실패까지 근방 도달해 버리고..
고민입니다.. 어떻게 해야하죠?!
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퐁당 2024-06-09
무개가 올라 갈수록 반복 횟수는 줄이세여 반비례입니다^^
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파라미 2024-06-09
원래 힘들죠..피라미드세트 가 점점올라갈수록..갯수가 적어지게되는게 당연한겁니다. 무게가 더 올라가니깐요.세트마다 무게를 정하시고, 한세트당 횟수를 늘려나가세요..마지막세트시 12회가능하다면, 그상태에서 무게를 더 올려야죠..세트시 적절한 무게 선택하세요..
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루리 2024-06-09
답변 감사 합니다.. 모든 운동을 그렇게 해야할듯 해요..;;
오늘도 데드리프트 하고 나서 살짝 비틀거리는;; -
에드워드 2024-06-09
무게때문에 정확한 자세가 흐트러지면
가슴운동이 어깨나 팔에 무리를 주고 운동이 변질됩니다.
이럴땐 무게를 낮추고 12~15개 가능 무게로 정확한 자세로 몇 세트 하시고,
갯수에 상관없이 마지막 1~2세트를 한계 무게로 하세요.
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