헬스 초보입니다..........................조언좀 부탁드립니다 ........자료있음 ㅎ;;
큰힘
2023.04.01
8월2일 날 헬스장 가서 체자방 검사했습니다...
체중71.3kg 골격근량 30.9kg 체지방량 13.8kg
BMI 23.3 체지방률 19.4% 복부지방률 0.83
기초대사량 1748.3kcal 입니다
10월2일정확히 두달만에 다시 쟀습니다..
체중68.7kg 골격근량 31.3kg 체지방량 11.5kg
BMI 22.4 체지방률 16.7% 복부지방률 0.82
기초대사량 1721.0kcal
현재 키 175cm 몸무게 68.7kg 나이 27살입니다....
두달해서 저정도 변화 하면 잘 한건가여? ㅎ 빡세게 안하구 그냥 건강을 위해 운동하자는 생각으로,ㅎ
체지방률 2.7%감소 체지방량 2.3kg 감소 골격근량 1.4kg 증가
이정도면 앞으로 어떤식으로 운동하면 좋을지 조언좀여 개인적으로 2pm같은 몸스탈 만들고
그다음에 권상우나 현승민 같은 애들 처럼 몸만들것입니다..쉽지는 않겠지만 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
운동하는 법은 1시간 정도 근력운동 40분 빠른걷기 유산소 운동합니다...
2pm처럼 될라면 앞으로 어떻게 해야되는지 조언과 저정도의 자료면어떤 학점을 줄 수있을까여??ㅎㅎ
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핫블랙
체지방률을 12%~13% 줄이고 싶습니다 몸무게는 지금 상태 유지 하고 늘어봤자 1~2kg 늘거나 주는건 상관없습니다.. 김종국 스탈 처럼 몸을 뿔리면 옷맞는게 없어질것같고..
현재 몸무게를 유지하되 골격근량을 늘리고 체지방률을 줄이는 운동방법좀 알려주십요..
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