수다닷컴

32살에 167/78 정도 됩니다.
작년 9월부터 운동시작해서 (처음 몸무게는 95 이상... 잘기억이 안나네요. 하도 제 몸무게에 충격이여서)

12월까지(3개월) 유산소+무산소(2시간가량) + 식이요법 병행해서 80 정도 까지 빼고

연말,연초에 좀 쉬다가 (일주일에 평균적으로 1.5일정도 운동. 체중 82로 올라감))

올 3~4월에 무산소운동만 하고(유산소, 식이요법 안함)

5월 부터 다시 유산소 + 무산소 + 식이요법(운동시간 40분 + 40분) 병행해서 현재 78정도 되었습니다.운동은두달째 부터 3분할로가슴/삼두 + 등/이두 + 하체/어깨 형식으로 했습니다.
사실 살빼는게 목적이라 체중은 꾸준히 줄고 있는데

40분 동안 3분할 운동 할려니 시간이 좀 부족한듯 합니다.
무산소 40분 안에는 스트레칭과 복근운동 포함입니다.(윗몸일으키기, 다리들어올리기, 덤벨사이드 밴드 요것도 3분할 진행중입니다)

시간을 더 할애하기는 좀 힘들고

어느정도 체중 조절할때까지는 유산소 40분도 포기할수는 없고 해서
5분할을 생각해 보고 있습니다.

유산소및 3분할된 복근운동은 매일실시.

월(가슴), 화(등), 수(하체), 목(이두,삼두), 금(어깨 및 부족했던 부분), 토(유산소 위주 또는 주중에 운동 못하게 되면 하루씩 밀기)
살빼는게 중요하긴 하지만

솔직히 몸이 조금 좋아지니 욕심이 생기네요.

그렇다고 식이요법 중인데 보충제는 엄두도 안납니다.
밴치프레스를 양쪽에 20씩 해서 35까지 올리는 형태로 해서(몇가지만 이런식으로 운동하구요. 나머지는 동일 중량에 15회 3세트로 )

다른 운동들도 비슷한 중량으로 운동하고 있습니다.
저렇게 5분할 운동해도 별 무리가 없을까요?

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