수다닷컴

전에 말씀드렷듯이 부대에서 운동하다보니 시설이 엄청 열악합니다

다 쓰러져 가는 벤치 하나 10kg덤벨 둘.. 이게 다 입니다..

일주일에 한번정도는 근무가 늦게 끝나서 쉬구요 나머지는 하루 간격으로 다른부위운동하는데

8개월정도 됐습니다 170에 69kg이고 첫날은

벤치프레스(45kg) 15회 다음에 덤벨플라이(10kg)12회

다시 벤치프레스 15회 다시 다음엔 덤벨플라이12회

이런식으로 각각7셋트하고 다시 어깨 비하인드넥프레스 15kg 15회씩 10셋트

그리고 삼두운동 벤치딥스 15회 하고 오버헤드 익스텐션 (10kg)15회

다시 딥스 15회 또 다시 오버헤스 익스텐션 15회 이런식으로 각각7셋트합니다

둘째날은 스텐딩 바벨컬(15kg)이나 얼터네이터(?) 덤벨컬(10kg) 둘중 하나로 15회 10셋트하고 나서

광배근운동 벤트오버로우 10kg으로 15회 5셋트정도 합니다 복근운동도 하는데.. 광배근이랑 복근은

자주하진 않습니다 이렇게하루 간격으로 부위바꿔가면서 운동하구요.. 게이너 시매같은거 두달 먹다가

옵티멈으로 바껏습니다 시매먹으면서 거의 7kg가까이 늘었는데 뱃살 장난 아니구요..

운동하면서 팔뚝 굵어졌다 가슴 커졋다 어깨 넓어 졌다 소리는 많이 듣는데 전체적으로

지방이 약간있고 근선명도가 떨어져서 그런지몸좋다는 얘긴 못들어봤습니다..-0- 그리고 운동전과 후가 차이가 심하구요..

무식하게 운동한다는 소리 많이 듣습니다 -0- 전 이렇게 X같은 환경에서도 운동 열심히 했다고 생각했는데

저 제대로 하고 있는건가요??

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