이런 프로그램으로 하는데 어떤가요.
단화한
2024.04.26
월 (가슴)
벤치프레스 12회*4세트
디클라인 프레스 12회*4세트
인클라인 프레스 12회*4세트
덤벨 프레스 12회*4세트
버터플라이 12회*3~4세트화(등)
벤트 오버 로우 12회*5세트
랫 풀 다운 12회*5세트
비하인드 넥 랫 풀 다운 12회*5세트
시티드 케이블 로우 12회*5세트수(어깨)
숄더 프레스 12회*4세트
밀리터리 프레스 12회*4세트
비하인드 넥 프레스 12회*4세트
덤벨 숄더 프레스 12회*4세트
덤벨 쉬러그 12회*3세트
케이블 업라이트 로우 12회*3세트목(삼두)
라잉 트라이셉스 익스텐션 머신 12회*3세트
크로즈그립 벤치프레스 12회*3세트
리버스그립 프레스다운 12회*3세트
프레스다운 12회*3세트금(이두)
스탠딩 이지바 컬 12회*3세트
덤벨 컬 12회*3세트
해머 컬 12회*3세트
프리쳐 컬 12회*3세트토(하체)
레그컬 12회*4세트
레그익스텐션 12회*4세트
레그프레스 12회*4세트
스쿼트 12회*4세트
스탠딩 캘프 레이즈 15~20회*4세트
예전에 무식하게 삼두,이두를 하루에 25세트하다가 너무 많다는 소리를 들어서 12세트로 줄였는데 괜찮나요?
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천사의눈물 2024-04-26
초보자라면 분명 오버트레이닝이겠지만, 운동경험이있으시니 크게 무리는 없을꺼 같습니다.
그리고 어깨운동이 다른부위에 비해 좀 많네요. 가슴과 등 운동하실때 어깨는 보조적으로 사용되니 종목 한두개는 빼시거나 하셔도 상관없을꺼같습니다. ^^
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