수다닷컴

안녕하세요 1년반정도 운동하다 직장다니다보니까 1년정도 쉬었네요 ㅎ

그래서 체력도 많이 떨어졌구요 무게도 많이 줄었습니다.

그래서 초심으로 돌아가고자 3달정도는 무분할3대운동만 하려합니다. 조금 무리를 하더라도 예전 모습을 다시 찾으려고 좀 무리

하려고 하는데요. 많은 지적 부탁드립니다. 현재 몸상태는 183/80 입니다. 가슴과 복부에 지방이 조금 있구요. 몇달전까지 허리디

스크로 고생했습니다. 물리치료로 많이 좋아지고 의사도 운동을 추천해줬습니다.

3대운동을 기본으로합니다. 런닝10분,스트레칭, 데드리프트10세트벤치프레스10세트스쿼스10세트 순입니다. 그후 복근 5

셋 첨은 이렇게 추천하더라구요. 중량은 우선 제가 무리하지 않는 선에 하려고 합니다.

기상후,취침전: 리버스 친업 5셋 매일 합니다. 20개 할때까지

월,화:기본3대 운동10세트 , 복근 5셋

수:휴식 아니면 비하인드 넥 프레스5셋, 비하인드 넥 친업5세트

목,금:기본3대운동10셋, 복근5셋

토,일: 휴식

운동방법으론 1세트는 맨몸으로 충분히 자세를 잡아주고요, 2,3세트짼 빈봉으로 자세를 확실히 잡습니다.그후 무게를 조금씩 올

려 피라미드 식으로 합니다..이렇게 짜보았습니다.. 제가 초보라 아직 많이 알지못하오니 좋은 지적 부탁드립니다.

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