수다닷컴

하복부는 나중에 살좀 빠지고 복부지방이 점점 없어지면 자연히나온다고 하더군요. 저도 신타6 먹고 있습

니다.운동전 한시간이내 말고 최소 한시간 전요~ 하루에 3번 드신다치면 운동시간에 따라 좀 개인마다

차이가 잇겠죠. 처음부터 너무 욕심내지 마세요~ 운동하다가 삐끗해서 한2달쉬면 그 시간 아까워서 어

쩌시려고...정확한 자세와 자극범위등 그런거에 대한 지식을 더 쌓으셔야 할때입니다.일명머신뺑뺑이 기간이죠.

지금 보충제는 신타6를 먹고있는데 하루3번먹습니다. 근데 운동전에도 먹어야하나요?
그리고 복부에 왕짜가 상복부에는 잡혔는데 하복부에는 어떻게 운동해야생기나요?
크런치만 계속해야되나요?

보충제 종류는 잘 고르셨나요? 보충제 종류도 많고 자기가 원하는 쪽으로 갈 수 있는 보충제 선택은

필수 이구요.보충제 부분은 트레이너 분하고 자세히 상담하셔야 하는 부분입니다.대충 드시는게 아니

라 자기가 원하는 몸으로 가기위한 보충제 선택은 중요합니다.원칙은 보충제를 하루4번 1.일어나서

2.운동전적어도 1 시간전 3.운동 직후 4.자기전 이렇게 먹어야 하는데.. 가장 중요한 부분은

2번과3번 입니다. 2번3번은 하늘이 무너져도 필수로

아 ㅋㅋ 네 감사합니다 ^^

트레이너분 지식+본인스스로공부=대입해보고 자기 몸에 맞게 스스로 맞춰가야 합니다. 트레이너분 시키

는데로 햇다가 이건 아니다 하는 부분은 스스로가 체크를 하셔서 바꾸시고 전에 시키는데로 햇다가

이런부분이 난 아니다 싶었다라고 질문도 하시고 트레이너분하고 상의를 많이 하서야 나중에 한달계획

표도 짜고 본격적으로 운동할 때 기본틀(?)은 잡힌상태가 되겠습니다. 사람몸이 너무 간사해서(적응력)

체질 등 사람마다 틀리다보니 헬스 공부는 거의 평

옆구리 빼는 운동은 크런치 자세에서 머리를 들고 두팔을 적당히 펴시고

오른쪽 왼쪽 이렇게팔꿈치가 팔꿈치가 배꼽 정도 내려오게 하시면 됩니다. 그러니까 크런치에서 머리가

바닥으로 내려간 상태가 되겟네요.두팔 벌리고좌우로 옆구리 해주시면 됩니다.주의점은 복근에 힘이 들어간 상태

에서 해야되겠죠.머리나 머리 밑등 부분이 바닥에 닿아서 복근에서 긴장감 안 빠지게 유지가 관건이겠죠

복근하고 다리는 회복력이 좋아서 매일 하시는 분도 있고 그건 개인마다 틀

제가 다니는 헬스트레이너분이 그러는데 복직근은 신경이 다 연결되어있어서 크런치만해도 식스팩이 만들어진다고하는데 복근운동할떄 부위별로 안해도되는건가요?

그리고 손바닥에 굳은살이 좀 베기기 시작하면 슬슬 중량을 올릴때가 된거죠..복근을 어캐하시길래

500개 를 하시는지 모르겠지만 500개 한다는 자체가 허리를 쓴다던가 반동을 이용등 잘못운동하고 계신

겁니다. 벤치에 종아리 올려놓고 하는 크런치를 예를 들자면 복근에 자극이 빨리 올려면 복근 운동 범위

가 최소여야 합니다.최대한 벤치쪽으로 붙어서 하시되 올라가실때는 빨리 올라가셨다가 내려올때 천천

히 최소8까지 견디면서 해보세요.나중에 이숫자가 점

초보신데 보충제를 좀 마니 드시는듯요.. 보충제 늘리는것도 근육량이 많아야 흡수량도 많아진답니다.

인바디로 체크하시고 트레이너분 한테 물으시면 될듯한데요..초보때는 보충제 하루 한번먹어도 충분

하다고 알고 있습니다.초보시면 몇개월 되셨는지 모르겠지만.. 무게를 많이 안치시면 위에 방법대로

자세 근육자극 긴장감등 연습한다고 치시고 하셔도 될 듯 한데..제가 느끼기엔 3개월까지는 중량많이

안 치시면 자세 확고 기간으로 잡으시고 무게보다는 자세를

복근운동을 어떤식으로 하시는데 500개 씩이나 하세요? 대단하십니다.