수다닷컴

그럼 적어도 운동한 다음 다음날에는 알이풀려야 제대로했다고보는거죠? 프리웨이트로 벤치프레스 10세트하고있는데 (복근운동도) 운동하고 돌아오면 알이좀 배기고 다음날 거의 풀리는데(완전히 풀리는것은아님) 제대로 했다고 볼수있을까요? (복근운동은 다음날까지는갑니다)

다음날이 아니라 다다음날 알이 풀리는 시점을 생각하고 운동하시면 도움될꺼 같습니다. 다음날에도 알이 풀리는듯한 느낌이 않들면...운동이 제대로 되는게 아닌듯 싶네요

머신보다 프리웨이트로 운동시작하세요.
처음부터 머신운동하는거... 특히나 외배엽에게는 운동 잘못배우는겁니다.

그리고 위엣분이 잘못알고 계신데 고중량 저반복이 근력을 늘리는데 유리합니다.
물론 아주 초심자는 정확한자세로 낮은 무게로 시작하는것이 중요합니다.
벌써 자극을 찾기보다는 프리웨이트 자세를 먼저 잡아보세요 ^ㅡ^

감사합니다

세트수가 너무작아요.. 저도 초보이지만 6세트넘게 합니다 저중량으로 고반복하니까 효과있던데요 ㅎㅎ

174/57 kg 이고 제가 보통 머신운동을 하는데 20개의 바가 있으면 7로 하는편이에요
숄더프레스는 6으로 하고요 그리고 체지방은 좀 있는편이에요 시작한지 1달된것같아요
확실한건 근력은 처음할때보다는 많이 강해졌어요

몸무게가 어느정도 이신지요? 그리고 드는 중량이 어느정도 인지 알면 적당한 중량인지 알 수 있을 것 같네요.

감사합니다 그게 아니면 더 빡시게 해야되는것겠죠?

자세를 제대로 안잡고 하신듯싶어요 자세불량한 상태로 운동량을 많이하는거보다
제대로 자세잡고 운동조금해도 더큰효과가있는거로 알고있어요..