고등학생 벤치프레스...
찬내
안녕하세요~ 고등학생인데요!!
한번.. 이번에 몸좀 만드려보려고 해요..
집에서 .. 아령(5kg)로 .. 운동을 하는데..
아주 죄금씩 알통만.. 조금 나오더라구요..
그래서...
예전에 삼촌이 사용한 벤치프레스가 있어서.. 그걸로 하려고동영상보고 자세 , 주의 사항 다 알아두고 하려는데..양쪽 10kg씩 합 20kg 인데요..
이것도 들기가 벅차네요...
근력이 많이 부족한 것 같은데요..
이럴땐... 어떻게 운동을 해야 할까요?
-
찬솔큰 2024-03-22
저는 고등학교3학년.. 177 / 74
저는 봉포함 100kg가 1RM이네요.
일단 제 친구들보면...양쪽에 10 10 끼고 아니 심지어 빈봉도 부들부들떠는 애들이 태반이니 걱정하실건없구요
벤치는 들다보시면 늘어요 . 또 하다보면 생기는 요령도 어느정도 작용하는거같구용..
일단은 푸시업으로 전체적인 근력을 향상시키시면 좋을것같네요
지극히 정상이고 근력이부족한것도아니니 열심히하시면 좋겠습니다 화이팅 -
갈기슭 2024-03-22
보통 가정집에서 쓰는봉은 10키로 안 넘어가더라고요. 150센티정도 되는 봉이 6~7키로 정도예요.
-
개굴츼 2024-03-22
봉 여러가지 있어요ㅋㅋ 보통 홈벤치는 10-13이에여ㅋㅋ 탄력봉이 18-20이구여ㅋㅋ
-
미련곰탱이 2024-03-22
봉까지 합 40입니다 ㅋㅋ
-
라 2024-03-22
봉무게까지 30kg쯤 될겁니다ㅎㅎ
봉무게까지 치세요~ -
시내 2024-03-22
일단 푸쉬업부터 하심이 좋으실거 같아요 푸쉬업은 벤치프레스 저중량 + 플랭크(코어운동)으로 기본을 다져주기때문에 해주시고 스쿼트 런지 턱걸이 물구나무푸쉬업으로 전신을 골고루 해주세요
남자는 가슴!!!이라고 가슴만해봐야 난중에 운동편식으로 몸만더 안이뻐집니다 ㅎ -
하예진 2024-03-22
일단.. 172에 67입니다..^^; 문제는... 천천히 올리고 싶어도.. 올리기 조차 벅차요...ㅜ......ㅜ
-
악당 2024-03-22
근력이 부족하면 근력을 늘리시면되죠 ㅎㅎ 꾸준히 하시면되요
-
큰모음 2024-03-22
우선 고등학생이라는것과 키와 몸무게 정도의 기본적인 사항을 적어주시면. 더욱 자세하게 설명해주실거에요 . 음 우선. 기초 체력이 모자라실테니까 3대 기본운동. 하세요 효과 최고입니다 ! 무게는 천천히올리셔도되구요 우선은 자세연습 부터 하세요 !
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |
| 2694641 | 운동 강도를 올릴때 (2) | 타마 | 2025-05-13 |
| 2694613 | 오늘아침에 헬스 하고왔어요 (5) | 청식 | 2025-05-12 |
| 2694585 | 운동을 쉬었다가 하면 더 효과가 줄어드나요? (3) | 딸기우유 | 2025-05-12 |
| 2694526 | 아령을 구입하려고하는데 중량때문에;;질문좀~ (1) | 찬늘 | 2025-05-12 |
| 2694497 | 헬스클럽에서 어느남자가 말을 걸다..왜! (10) | Orange | 2025-05-11 |
| 2694472 | 허벅지 가슴 찌우기&키우기 질문요 (1) | CutieBaby | 2025-05-11 |
| 2694445 | 정확한 자세를 알고 싶습니다.`~~ (7) | 하예진 | 2025-05-11 |
| 2694415 | 살찌면서 살빼기????? (4) | 영빈이 | 2025-05-11 |
| 2694393 | 보충제 종류와 효능에대해서 알려주실분? (2) | 핫파랑 | 2025-05-10 |
| 2694364 | 헬스 다이어트 하고 있습니다. 맞게 하는지 조언 부탁드립니다. (9) | 아잉 | 2025-05-10 |
| 2694336 | 어깨 쇄골 내리는 운동 (2) | 아키 | 2025-05-10 |
| 2694310 | 팻 다운 마시면서 꾸준히 살을 뺄 생각인데 부작용있나요? (9) | 지희 | 2025-05-10 |
| 2694224 | 복근운동 하루에 두번.. (6) | 꼬붕 | 2025-05-09 |
| 2694139 | 웨이트운동할떄요.. (3) | 시크포텐 | 2025-05-08 |
| 2694064 | 외복사근 훈련 어떻게 하시나요? (4) | 빈길 | 2025-05-07 |
| 2694037 | 무게를 올리고 싶어요ㅠ (5) | 돋되다 | 2025-05-07 |