무산소와 유산소 병행질문입니다.
겨레
2024.03.21
몸이 많이 불었습니다.
몇달만에 헬스장 등록하고 인바디를 측정하여보니
172cm 78kg 적정체중 : 72kg체지방률 : 21% 지방감소 6kg 신체발달점수 80점 나오네요 ㅠㅠㅠㅠ
이렇게까지 망가진줄 모르고 살았다니.. ㅠㅠ이전에는 체지방률 15% 였는데 어느새 ㅠㅠ
질문드립니다.
1. 무산소를 50분하고 유산소를 40분정도 할 계획입니다. 고수님들이 보시기에 어떠신가요?
이전에공복에 무산소도 해보고 했는데 근손실만 2kg 경험한 기억이 있어서 무산소를 먼저하고 유산소를 할 생각입니다.
아니면 일정기간 근육량 늘리고 이후에 유산소에 집중해야 할까요?
2. 평소에 밥을 먹을 때 밥 한숫갈에 반찬 4~5가지를 같이 한 세트로 먹는 편입니다. 그래서 반찬을 꽤 많이 먹습니다.
보통은 탄수화물 위주의 반찬입니다. 밥 한숫갈에 반찬여러개를 동시에 먹는건 너무 많은 탄수화물 섭취일까요?
별도로 훈제닭가슴살 하루에 400g 먹을 예정입니다.
공부를 한다고 하는데 의견이 다른 부분들도 있고 어렵네요 ㅠㅠ
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