수다닷컴

저도 비슷한 고민을 하고 있습니다. 어제 트레이너와 얘기를 해봤는데.. 체지방감소시기에 근육손실은 어쩔수 없다고 하더군요. BCAA를 먹는것도 아직은 이르다고 하구요. 적절한 칼로리배분과 단백질섭취 후 충분한 휴식.. 그리고, 조금씩 강도를 높혀가며 웨이트를 하라고하던데.. 저도 갈팡질팡입니다. 너무 독하게 줄이려하지마시고, 체력과 근육략을 유지하면서 조금씩 체지방감소를 해보세요. 체지방감소엔 탄수화물 섭취량조절이 최고이긴 하더군요. 전 요새 너무 과하

전 벌크업 중이었는데, 한달에 근육 +2KG, 체지방 -1KG되었어요. 식단은 그냥 6끼 먹고 탄수화물, 단백질, 야채 일케 먹고 웨이트 다관절로 큰 근육 위주로 했어요. 탄수화물은 좀 줄이고 주 5회 웨이트 열심히 하시면 될 듯. 유산소는 3-40분 정도 했습니다. 근손실 있다고 많이 하지 말래서...

전 체지방 5키로 줄이고 근육량은 2키로 늘렷는데 2달걸렸습니다 좀오래걸렸지요...이게 체지방을 더뺄려면 어떠케해야하는지는 알겠는데 근육량은 잘모르겠습니다 제가 먹은식단은요(일반식 매끼니먹는데 아주조금만 먹습니다) 그리고 프로틴+닭가슴살+바나나 겸해서 먹어줬구요 근데 체지방을 빨리줄이실려면 저 탄수화물을 추천드립니다... 고단백+토마토 배고프실땐 토마토 오이를 드세요