수다닷컴

저는 현재;;

월- 등(데드리프트.비하인드 풀다운. 벤트오버로우 각 5셋트20회. 후반3셋트는 무게늘려 15회피라미드형으로 무게 점점 늘려나감)
복근(크런치.레그레이즈) 각 5셋트 20회씩
마지막 유산소 30분
화- 하체. (스쿼트. 레그 익스텐션. 라잉레그컬 각 5셋트. 초반 2셋트는 좀 가볍게 20개. 후반 3셋트는 점점 무게늘려 15회씩)
복근 - 월과 동일
마지막 유산소 30분
수- 가슴. (벤치프레스.덤벨플라이. 덤벨 벤치프레스. 운동방법은 5셋트 위와 같음)
복근 - 위와 동일
마지막 유산소 30분
목- 이두. 삼두. (이두-덤벨과 머신으로 각 5셋트. 방법은 위와동일. 삼두-케이블과 덤벨로 각 5셋트 위와동일)
복근 - 위와 동일
마지막 유산소 30분
금-어깨 (덤벨 프레스. 덤벨 내츄럴. 머신을 이용한 프레스.(이름을 몰라서) 각 5셋트 위와 동일)
복근 - 위와동일
마지막 유산소 30분
토- 화요일과 동일. 하체운동.

일- 휴식

이렇게 하는데요;;; 몸무게는 8kg 정도 감량이 되었고 체지방율도 한 3~4%정도 감량했으니 어느정도 성공은 한거 같은데
문제는 전체적인 사이즈는 주는데 군데군데 지방이 흉하네요;; 특히 가슴 옆구리 복부 -_-
수다님은 더이상 식단조절하면 힘이 너무 빠지니 일단은 다시 어느정도 원래 식단에 (기름기는 최대한 억제 단백질 닭가슴살 계속 섭취)
에 근육량을 더욱더 늘리자고 하네요. 그래야 가슴같은곳은 해결된다고..

아 그런데 주6일 운동은 빡세네요 ㅎㅎ 웨이트로만 하려니

이렇게 운동하고 있는데 공복 유산소를 집어넣으려면 도대체 어디를 변경해야 하나요???

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