3분할하려면 운동강도를 어느정도로해야되나요?
과꽃
2024.03.01
173/64 초보입니다.
지금 딱 두달지나고 이제 3달째 되는데요
지금까진 매일 전신운동했거든요?
월~토 하루도안빠지고요...
이제 분할운동이란걸해보려는데요
일단
하체 어께
가슴 삼두
등 이두
이렇게 하려는데요이게 하루에 한시간씩 두가지만 운동하다보면
셋트반복이 늘어나고 그럼 힘들어서
나중엔 못하게되잖아요?
그렇다고 중량을 좀 줄이면 운동이 잘안되는거같구요,,,
어떻게해야되죵,,,
-
찬 2024-03-01
저도 분할로 바꾸고나서 며칠간은 상당히 힘들었습니다만 곧 적응이 되더군요. 누구나 뒤로갈수록 힘이 빠지는 법입니다.
그래서 강하게 자극을 줘야겠다 싶은 종목을 먼저합니다.
2,3순위의 종목은 1순위 종목보다 저중량이 될수 밖에 없습니다.
그렇게 하다가 나중에는 순서를 바꾸고.. -
잎새 2024-03-01
한운동당 시간을 정해서 하는것 보다는 각각의 운동별로 셋트수를 정해서 하는걸 추천해드립니다 .
저는 운동을 주와 부로 나눠서 하는데 두운동을 같은 강도로 하면 몸이 너무 힘들어서
한쪽을 약간 낮추는 스타일입니다 . 마지막으로 중량을 줄이시면 그만큼 셋트당 횟수와
집중력을 높이시고 쉬는 시간도 약간 짧게 잡고 해보 싶시요 . 금방 반응올껍니다 .
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