아저씨 몸매 프로그램 좀 부탁드려요 ㅠㅠ
큰꽃들
2023.04.01
나이 : 25 / 키 : 168 / 몸무게64
뚱뚱한건 아니고 전형적인 중년아저씨 몸입니다.ㅠㅠ
배 나오고 엉덩이 나오고.. 흡사 도널드덕 같은;
우선 뱃살을 빼려면 유산소 운동하면서 웨이트를 병행하려고 하는데요.
그런데 웨이트를 2분할, 3분할 이런 말들이 있는데 좀 헷갈리네요 ㅠㅠ;
초보는 2분할이 좋다는거 같긴한데..
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1. 월 수 금
- 가슴, 어깨, 하복근, 하체
2. 화 목 토
- 등, 삼두, 이두, 상복근
* 매일 - 유산소 40분 -웨이트 1시간 - 유산소 20분
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이 정도로 하면 무난 할까요?
그리고 횟수는 세트별로 다르게 하는게 좋은건가요-0-??
-
무리한
1.두번 나누어 운동하면 이분할, 세번 누면 삼분할 삼일에 같은 운동을 반복한다는 뜻이죠.
2.처음부터 의욕이 앞서 운동량이 많으면 빨리지침니다. 1시간 정도가 적당할... 본인의 체력에 맞추어야. -
첫빛
저도 초보지만 많은 검색을 생활해서 아는게있습니다 . 준비운동 사이클이나 런닝으로 10분정도후 몸이덥혀지면 웨이트 1시간정도로 탄수화물을 고갈시키고 그이후 유산소 30분이상하여 지방을 태우는걸로 알고있습니다. 제글에 있는 답변하나로 모든것을 정의하지않았으면 합니다
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