수다닷컴

작년 11월부터헬스를 시작했어요! 어렸을때부터 유도,검도,수영,춤 나름 여러가지 해봤는데 헬스는 돈내고 PT하지않는이상은
옆에 딱붙어서 가르쳐주는 사람이 없다보니까 그냥 동영상이나 헬스장 트레이너분한테 자세 교정도 받으면서 하고있는데요

안터넷에서 나름 알아보고 운동하고있는데 운동 방법도 너무 다양하고 사람들마다 말도 틀리고해서혼자 계획표짜서 하고있는데
이 방법대로 계속 운동해도 괜찮은지 궁금해서요~ㅠ

키는 160이구요 체중 52.3 골격근량 23.4 체지방량 10.7 이에요

운동하기전에 싸이클,러닝 5분씩 - 스트레칭 - 웨이트 - 유산소 20분

월 - 가슴운동 벤치프레스,덤벨플라이,딥스,푸시업,인클라인벤치프레스

화 - 팔운동 인클라인컬, 덤벨컬, 프리쳐컬, 트라이셉스익스텐션, 킥백, 케이블트라이셉스 , 숄더프레스

수 -등운동 랫풀다운, 벤트오버바벨로우,티바로우,케이블로우,데드리프트,원암덤벨로우

목 - 하체운동 런지, 레그프레스, 레그익스텐션, 이너타이, 레그컬, 핵스쿼트

금 - X

토- 케틀벨스윙, 버피테스트, 스쿼트, 런지 유산소 40분

부위운동 다 하고 크런치, 레그레이즈, V업, 케틀벨사이드벤드 항상 하고있어요 이주에 한번씩 순서도 바꿔가면서 해요

머신이 좋다는 분들도 있고 프리웨이트 해야된다는 분들도 있고 그래서 최대한 반반씩 하고있어요

머신은 보통 2.5kg,5.kg 쓰고 하체는 10kg,15kg 덤벨은 4 ,6Kg 12회 4~5세트 정도 하고 한 30초 정도 쉽니다

자세는 이상하다싶음 트레이너분께 물어가면서 해요ㅎ

운동 끝나면 운동한 그 부위가 항상 약간이라도 땡기고 하는데 같은걸 오래 하면 효과가 없다그러던데

어떻게 바꾸면 근육량 많이 늘릴수있나요 ???ㅠㅠ항상 조금씩 밖에 안올라서 실망이에요 나름 열심히 하고있는데..ㅠ

먹는건 아침 닭가슴살 고구마 브로컬리 과일 점심 일반 운동후 저녁 닭가슴살 야채주스 이렇게 먹고있어요

초보한테 조언 좀 해주세요 ㅠㅠ

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