수다닷컴

안녕하세요.

운동시간이 궁금해서 질문 드립니다.

저는 무산소운동의 경우 짧게는 60~80분 길게는 100분 정도합니다.

근대 짧고 강하게 하는것이 좋다며 40~50분 정도를 하는 사람들이 많고 1시간 이내로 줄이려는 사람들이 많더군요.

운동을 길게 하면 오버트레이닝이 된다고 좋지 않다는 이야기도 들었습니다.

그런데 오버트레이닝의 기준이 무엇이고 어느시점이 오버트레이닝인지 모르겠네요.

특히 외배엽의 경우 운동시간이 짧은것이 좋다고 하는데 운동시간과 오버트레이닝에 대한 조언을 부탁드립니다.
제가 기본적인 3분할 프로그램과 비슷하게 운동을 하는데 하체와 어깨를 하는 경우 시간이 많이 부족합니다.

하체는 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션, 어깨는 밀리터리프레스 덤벨오버헤드프레스 덤벨사이드레터럴 정도로 합니다.
(경우에 따라 조금씩 추가될 경우가 있습니다 레그컬이나 프론트 레터럴 등등)
대부분 6세트 정도 합니다.

위에서 스쿼트 레그프레스밀러터리프레스 운동시에 상당한 체력을 소모하며 중량을 싣는 편 입니다.

항상 시간을 계산해도 하체가 40분이 넘게 걸리네요.

운동 시간을 줄여야 할까요?

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