수다닷컴

저는살빼기는 유산소쪼금만해도 잘빠지는데 오히려 살이잘안찌드라구요.... 지방으론잘찌지만 ㅎ

초보이기때문에 자연식으로만충분합니다.. 전걍 프로틴은 휴대가편해서 산거임... 운동끝나고만먹음
그리고담배는 운동끝남 펌핑되죠?? 일시적인현상 피공급이잘된다고해야될까? 근데 그때담배핌.. ㅈㅈ겠죠 ㅋㅋㅋ 그래서전 운동끝남 담배절때안펴요담날까지 글고 전 술도끊음 술이 근육을 분해한다고하더군요..

저 혼자 하는데 충분히 잘크고 있어요 ㅋ 빌더 정도의 몸을 원하시면 pt받아서 자세 익히시고 하는게 좋을거같아요 ㅋㅋ

감사합니당 ~ 좋은 정보가 됬습니다.

저중량 고반복도 유산소라생각합니다 숨윽시차고 땀 출출나고사람죽습니다... 그리고복근은 스트레칭함서 10분정도매일해주고요! 또 식단도 엄청중요함니다 저염식 고단백 저탄수화물 이러는데 맞는말입니다 전 아침에는 현미밥에 저염식 위주로밥을먹고 점심엔 고구마,계라휜자 열개 , 바나나 , 방울토마토 저녁은 현미밥에 닭가슴살 조리안된것으로 먹어요 주말엔 폭식..답없음 ㅎㅎ 그래도 꾸준한식단관리와 운동으로도 살이빠지더라구요 인바디결과 92키로였을때 체지방32키로였는

웨이트함 근육량 늘어나죠 기초대사량높아지죠 그럼자동칼로리소비 됨 이런원리죠 유산소함 없는근육도 손실되고.. 아님 웨이트하다가 도저히힘들때 가볍게20분정도? 합니다

아 저처럼 뚱뚱한 사람은 유산소 안해도 웨이트로만으로도 체지방이 감량된다는 말씀이신가요?

안녕하세요ㅎㅎ 전 174 에 92 나갓었는데 지금은 81 정도됩니다 헬스경력은 3달이구요^^
헬스경력3달이지만 저의살뺀노하우를갈켜드리겠습니다
아마추어인친구와 우선 자세잡는다고 1달간했습니다 처음에 전 숀리같은 우락부락한몸을원한다고말을했구요
그에맞게 운동 조금이나마했습니다
사일 저희같은 초보는 스트레칭 엄청중요한거같습니다
그리고전 개인적으로 유산소거진안했습니다 친구왈 넌 일단몸에지방이많아서 웨이트만으로도 체지방감량이쉬우니 웨이트로 상승다이어트하라더

감사합니다 ^ㅡ^

의지만 충분히 있으면 혼자 한다고 근육이 안커지진 않습니다.
보조자가 있으면 고중량 훈련이 수월하고, 동기부여도 되지만 그건 더 가서 문제지
지금은 의지만 있으면 된다고 봅니다. 전혀 혼자한다고 클 근육이 안크지 않아요
운동방법은 여러 글 검색해 보시면 다양하게 보실수 있고 절대 정답은 없습니다.
여러가지 시행착오 겪으시면서 본인에게 맞는 운동 찾으셔야 되요

담배도 검색해 보시면 알겠지만 근성장에 악영향 많이 끼칩니다
끊으실 수 있으면 끊고 운동하시는