운동셋좀 봐주세요...
아빠몬
2024.01.07
가슴
인클라인(플랫) 덤벨 프레스5~6셋
인클라인 벤치7~8셋
플랫벤치 4~6셋
덤벨 플라이 5~셋
딥스 3~5셋
삼두
케이블프래스다운일자bar 넓은그립연속 5셋, 좁은그립 연속5셋, 로프 연속5셋
케이블 킥백 5셋
등
친업 6~7셋
랫풀다운 6~8셋
비하인드 넥 풀업 4~6셋
로우 머신 5~셋정도
이두
컬 덤벨컬 5~
해머컬 5~
어깨
밀러터리프레스 6~7셋
프론트 레터럴 레이즈 4~5셋
사이드 레터럴 5~6셋
밀리터리 덤벨프레스 5셋
벤트오버 레터럴 레이즈 4~
하체
세미스쿼트 200회정도
고정사이클
스티프 레그 데드리프트 5셋 정도
매일 격주로 브릿지와 복근운동을 하고있습니다 허리 디스크 거의 초기증상에 가까운 증상이 있어 허리 무리가는 운동은 최대한 하지 않는 편이구요.. 이정도면 어떻습니까..
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소 2024-01-07
전 레그컬이.안맞구... 익스텐션 허리에 무리가는.운동입니다^^; 그래서 어지간하면 맨몸으로 하죠ㅠㅠ 그리고 프리웨이트를 굉장히좋아해서 ..ㅋ 서킷운동도 좋아하구요..
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물맑 2024-01-07
하체에 레그컬이랑 레그 익스텐션도 넣어주세요...허리에 부담이 별로 안되거든요...
운동량은 충분하신것 같네요...운동하시면서 본인한테 맞는 운동법을 찾아보시길 ^^
저같은경우는 삼두할때 킥백이 별루여서 안하는편이거든요...
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