수다닷컴

둘째. 유산소운동에관해. 마른체형은 런닝 즉 초반에 몸풀기위해 한다고 하지만 그거 하지마세요. 물론 몸은풀어야죠 안그러면 근육들이 놀라니깐요. 저같은 경우 운동방법은 초반에 거꾸로 라구 아시련지 모르겠어요.
거꾸로를 하면 온몸을 늘려주니 근육들이 자연스럽게 풀어주더라구요 초반에는 많이 어지럽겠지만 하다보면
괜찮아져요. 처음엔 1~2분 그다음쪼금씩 시간늘려주세요. 그러면 자연스럽게 등에땀도 날꺼에요.

저랑 몸무게 비슷하시네욥... 저도 173 /52까지 나갔어요... 물론 군대가따오고나서는 173/78키로까지나갔으나
운동을해서173/65키로까지뺏죠.. 근데 사회생활로인해 불규칙적인생활습관으로 52까지빠지더군요.
그래서 이번달부터 운동을 다시시작했죠. 물론 3년만에 운동이였어요. 이제부터 내용잘보세요.
저도 살이 무척안찌는체질이에요. 근데 생활습관만 잘하신다면야 어느정도 살은잘찔꺼에요. 아침에인간이돼란말아시죠?? 불규칙적인생활을 하다보면 몸에 리듬이

와우정말감사합니다 ㅠㅠ 저도 일단헬스장가면 거기시설을잘모르기떔에 일단다해봐야겟네요 일단2달할거니까 1달은 재가상체하체가리지않고다해보겟습니다

여기서또 질문 ㅠ 무산소운동 산소를사용하지않는운동 예로들면어떤게잇죠 아니면운동하면서숨을쉬지말
아야하나요/?

저는아령같은것도들떄 들어올릴떄숨을쉬거든요 안그럼1분그냥숨참는것도힘든데........

한가지운동을 셋트로끝내고 다른운동을또셋트해야하나요아니면 아령들엇다 덤벨 프레스이것들1종류씩끝

내고 쉬고하나요??아니면 덤벨1셋트하고1분쉬고반복해서힘들대까지하고 다른벤치이런것도 1셋트하고힘

들대까지셋트해야하나요 말이어렵지만 이해부탁드려요

저랑비슷하시다구요?????ㅠㅠ 운동아직한번도안해보고 그냥평범한생활한학생인데
저랑비슷하다면 많이말르셧겟군요........ 아 보충제먹어보고시펜 ㅋㅋㅋㅋ 밥은먹고싶은데반찬이없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

저기 요기제최신글보면 집에간단한게잇는데 초보자라 바벨이먼지 덤벨이먼지잘모르는데요

할튼 그둘중에한갠가옆에무게조절하는거달아가면서 하는거잇잖아요 그거잇는데 노동이아니라면

1셋트라면 1번할떄 10~12개?이렇게하는거고 1셋트쉬고2셋트는몇분쉬고들어가는건가요

글고 보통 초보자들 하루에 팔굽혀펴기 줄넘기 나 윗몸일으키기 몇개씩하죠??셋트수랑 그셋트당갯수요

그리고 저는몸이말라서 그에맞는운동법이필요한대......답글이...보충제 먹는거 ㅠㅠ 자세하게점요

탄수화물단백질 보충제??안사고살찌워보려햇는데 꼭사야할거같네요 이거삿으면운동꼭해야할것같은

기분이들거같네요 ㅎㅎ 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 꼭헬스가서해볼게요 일단매일그거랑 기본적으로팔굽혀펴기 윗몸일으키기잘해볼게요

저도 한 10키로쯤 차이가 나긴 하는데...위에님 뭐죠...암튼 저도 173인데 68키로를 목표로 열심히 운동중입니다ㅎ

일단 살빼실 상황은 아니니 유산소는 첨에 워밍업정도로 5분에서 10분정도만 하시고 스트레칭하시고 웨이트하시
고 스트레칭하시면 될듯합니다.

근데 일단 너무 마르셔서 운동을 어떻게 하는지보단 얼마나 잘 많이 먹느냐가 중요할거 같은데 탄수화물도 살찌는데 나쁘지 않지만(게이너 종류의 보충제가 탄수화물이라네요) 보충제 가능하면 탄수화물 단백

흠......키는비슷한데 몸무게가 나랑 12키로..차이나네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

스팩이 저랑 비슷하네요...저두 헬스 다닌지 이제 한달 ㅋㅋ 직업여건상 일주일에 3~4일 뿐이 운동을 못하고있네요
초반 체력이 너무 딸린다는...1시간만 해도 맥아리 풀림 ㅋㅋ
낼이면 보충제 오는데 열심히 먹고 운동해봐야 겠네요^^