수다닷컴

어짜피 평생 굶으며 소녀시대다여트식단으로 살거 아님 드시고 싶은거 드시면서 운동하세요~ 4개월에 5킬로는 빠져요. 그리구 욕심이 생기시면 조금더 타이트하게 식단관리 하시고...

오메가3 집에 없으시면 들기름이나, 들깨로 섭취 가능하니.. 식사하면서 드시는 것두 나쁘지 않습니다.
원래 외국은 들기름 들깨를 먹지 않아서 오메가 3 섭취가 충분치 않아.. 약으로 먹는데
우리나라는 들기름 들깨를 먹으니 굳이 오메가가 없으면 집에 있는 들기름으로 조리하시면 충분할 거 같습니당
그리고 공복 유산소는 한달이상은 추천하고 싶지 않습니다.. 공복운동은 양날검이라서.. 차라리 식사량을 줄이고 조금더
많이 움직이시는게 효율성최고입니다.. 몸도 편

본인글에 본인이 답글남기신건지? 뭐징?ㅎㅎㅎ/최씨님 말씀처럼 운동하시구요~ 아직 학생이신가요?ㅋ 먹는거 너무 극단적으로 바뀌신게 아닌지 몰겠슴돠~원래 먹던대로 일반식 하시구 군것질 줄이시구 이렇게 하시다가 식단변화를 주시는게 가장 좋을듯해요 여성분들은 그렇게 하면 보통 얼마 못간다고 하더라구용~

격려 감사합니다!ㅠㅠ 요번에는 꼭 여름전에 살빼고싶어요..ㅠㅠ

운동경력은 수영 3달정도 다니고 끊었다가 현재 헬스 한달쫌 넘었는데 드문드문 간편이고 운동은 런닝 40~50분 인터벌 , 하루는 상체 하루는 하체 이렇게 돌아가면서 진행했었습니다 웨이트는 스쿼트 런지 윗몸일으키기 같은 제 몸무게로 하는 운동 위주로 13~15개씩 3세트 하였고 하루에 5~6가지정도했어요ㅠㅠ 한 2주 열심히했는데 놔버렸다가 이번엔 정말로 빡세게 할생각입니다!!!

와..너무 친절하세요! 감사해요!!!ㅠㅠㅠ 네 영상 기다리고 있겠습니다 :-)

하루 칼로리 계산해보시고, 본인체중에 1.2정도 곱해서 단백질 양으로맞추세요.
식단에 지방이라곤 찾아볼수없군요.

하루 올리브오일 2스푼이상 필요합니다.
오메가3 섭취해주시고, 운동은 시간이 중요하지 않습니다.
그 시간동안 타이트하게 스케쥴을 맞추세요.
관절에 문제가 없다는 가정하에

스트레칭만 15분정도 쓴다 생각하시고, 체내발열시간 15분 잡으세요.

본운동으로는
목봉 굿모닝 12 12 12
맨손스퀏 30 5세트
데드리프트 핑크덤벨 양손에

운동경력은 수영 3달정도 다니고 끊었다가 현재 헬스 한달쫌 넘었는데 드문드문 간편이고 운동은 런닝 40~50분 인터벌 , 하루는 상체 하루는 하체 이렇게 돌아가면서 진행했었습니다 웨이트는 스쿼트 런지 윗몸일으키기 같은 제 몸무게로 하는 운동 위주로 13~15개씩 3세트 하였고 하루에 5~6가지정도했어요ㅠㅠ 한 2주 열심히했는데 놔버렸다가 이번엔 정말로 빡세게 할생각입니다!!!

운동경력은요?