수다닷컴

흠..그렇군요 사실 헬스 7개월정도에 그전엔 홈트를 5~6년간 꾸준히 해왔었거든요...그땐 다이어트 한다고 식단조절도 하고 운동도 많이했었는데....그건 그렇고 옆에서 관장님이 일러주신대로 저무게로 하고있는데... 오늘은 스쿼트 1rm으로 140키로 3개 했내요.. 옆에 아저씨가 몸다친다고 중량 줄이라고 하셨는데.. 그말이 뼈저리게 느껴지내요..운동하면서 이사이트에서 다시배워갑니다 소중한 댓글 감사드립니다 형님

4개월 이라고 한거는 어느 구린헬스장 2개월인가 가서 그냥 노닥거리다가 2개월하다 치워뿌렷는

데 그건 치지않았어요... 근데 4개월이나 7개월이나 별반 차이가없네요 ㅇ.,ㅇ

흠..헬스가 중독이되어서...홈트하다가 감질나서 헬스장 끈은거거덩요...생각해보겠습니다.

헬스라는 운동도 많은 지식이 필요한 운동이라는 것을 새삼느낍니다. 개인적으로 나이도 어리신데 졸업하고 열심히 하시는게 좋을 것 같습니다. 180까지 크실 수 있으실 것 같은데 !

몸은 그렌져인데 엔진은 티코면 본네트 속에 나머지 빈 공간은 무엇을 의미하는거죠 ㅎㅎ

음 감사합니다 역시 저중량 고반복으로 가야겠내요~

네 30회정도할수있는무게로하시면되요
건과 인대를 더욱튼튼히 만든후에
근력운동들어가시면좋습니다
간단히 헬스장에덩치만 크신분들있는데
몸은 그랜저인데 엔진은 티코이신분들많아요

감사합니다 형님 지구력위주의 운동이라면 어떤것을 말하는걸까요...제 소견으로는 저중량 고반복 이라는거밖에 생각이 떠오르질 않는군요

무게 드시는건 아주적당하고 잘드시네요 ㅎㅎ
근력3대운동말고도 다른운동도 건을 다 발달시킵니다 운동하면 특히 지구력위주로 해주시면 더욱도움될겁니다
보충제 안사고 닭가슴살안드시면 계란이나 두부 소고기 생선이라도 식사때마다
드셔주시면 좋아요

보충제는 현제 기본적으로 운동전후에 먹는건 다먹었구요..크레아틴도 다먹었구.. 나이트카제인은 조금 남았는데.. 보충제 살돈이없어서요..고구마로 대처해도 되나 하구요

건이라는 근육이 발달해야 근육이 진짜힘을 낼수 있다고 하더라고요...이두랑 삼두는 작지않은편인데 벤치 무게가 너무 낮아서....