깔깔이 가슴 운동일지
하람
2023.04.01
아~~월요일 땡까고,,
화요일 : 가슴운동 진짜 입에서 욕나옴 ( 파트너도 같이 욕함,,) 넘 빡세게,,
인클라인 벤치프레스 : 50kg- 20회, 60kg- 15회 ,70kg- 10회, 75kg- 8회, 65kg- 15회, 50kg-20회
인클라인 덤벨 프레스 : 18kg-20회, 20kg-15회 , 25kg-12회, 30kg-8회, 30kg-8회, 20kg-15회
벤치프레스 : 50kg-20회, 60kg-15회, 70kg-10회, 75kg-8회, 80kg-6회, 90kg-5회 (파트너 도움 ) -- 다음 부터 욕나옴
80kg 부터 5kg 씩 제거 역 피라미드 방식으로 쉬는시간 없이_____30kg 까지,,ㅋㅋ 나중엔 30kg에 깔림,,젠장
가슴,삼두 터질것 같음,
벤치 덤벨프레스 : 18kg-15회, 20kg-15회, 25kg-12회, 30kg-8회, 30kg-8회, 20kg-15회
딥 : 25회, 허리에 바벨15kg달고-12회, 12회, 10회, 바벨빼고-20회
바벨 풀오버 : 30kg-12회 --- 5세트
플라이 : 20kg-30회 , 25kg-20회, 30kg-15회, 35kg-12회
아~~ 오늘은 가슴이 찟어질듯,,,,,,
-
하예진
와 진짜 지대로 조지셨네요^^수고하셨습니다 ㅎㅎ
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