수다닷컴

제가 178/64 인데

좀 마른 체형에 근육이 붙길 바라는 군인입니다 ex) 권상우 배정남??

런닝 25분을 10km/h 에 놓고 뜁니다 마지막 1분은 13km/h

그리고 런닝 끝나면 웨이트 하는데

버터플라이 12개씩 3세트

비스듬히 안자서 위로 올리는거 있죠? 기계명은 잘 모르겠는데 .. 이거도 12개씩 3세트하구

크런치 20개씩 5세트 해서 100개 하고

팔굽혀 펴기 20개 하구

그 다음에 덤벨로 이두근이랑 삼두근 운동 하는데

제가 하는 운동이 맞는지 몰라서요 ㅠㅠ

몸짱 고수 님들의 조언이 필요 할 것 같애서요 ㅠ

이제 한 한달 되가는데 만이 나아지질 안아서요

어느정도 대흉근은 만들어 진거 같은데

가슴 바깥 쪽은 생기는데 안쪽 가슴하고 아래가슴이 안생겨요 그 젖꼭지 있는쪽..

그리고 배살이 살짝 있는데

안 쪽은 딱딱한데

배살있어도 운동하면 복근 생기나요? 배살이 그렇게 만은건 아닌데 ..

그러니깐 꼭 띠를 두른거 처럼 아랫배에 살이 좀 나와있어요 윗배는 안 쪗는데..

허리둘레는 30인데 살이 쳐져 있다고 해야하나..

지금 체력단련실에 벤치프레스랑 아령들이랑 버터플라이랑 런닝 머신이랑 그 비스듬히 누워서 팔위로 드는 기구있습니다.

고수 수다님들이 조언 좀 해주세요 ㅠ 운동 계획서라든가

어떻게 해야 이쁘게살이 빠지면서몸이 잡히면서 근육이 잘 나오는지

제가 하고 있는 운동에 문제가 있는지 조언 좀

부탁드립니다 ㅠ

우리 군바리들 몸 좀 키울수 있게해주세요 !! 부탁드립니다 !!

좀 자세하게요 ^^

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