현재 상황인데요 어떤식으로 하면 더 효과적일까요?
겨울
2023.11.21
식단은
하루세끼 거의 닭가슴살과 계란 참기름 간장넣어 먹구요
간식은 거의 안먹습니다
운동은
월요일
벤치 5셋 인클 5셋 딥클 5셋 플라이 5셋 12개씩 무게올리면서 하구요
복근은 크런치 30개 3셋 레그레이즈 15개 3셋 합니다
화요일
턱걸이 머신 10개씩 5셋 포함해서 등운동 데립까지
4가지 운동 5셋씩 하구요
수욜은 어깨운동
목욜은 하체
금욜은 이두삼두 합니다
복근은 주 3회정두하구요
유산소는 안합니다....ㅎ
뱃살이 보기보다 많구요 선명도를 좀 높이고싶은데
이제 유산소도 매일 40분하려고합니다
게이너 같이섭취하면서 운동하는게 좋을까요?
운동방향좀 잡아주시길 부탁드릴게요...
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다크 2023-11-21
저도 첨할땐 어째야될지 모르고그랬었죠ㅜㅜ 하루세끼 잘먹고 운동깨자깨작안하니 변화가 보입니다.ㅋㅋ 변화가 보이니까 더 열심히 하게되더군요. 화이팅! ! !
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황예 2023-11-21
탄수화물 ㄱ ㄱ
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가람 2023-11-21
그냥 일반식으로 세끼 잘드시고 쌀을 많이드세요. 그리고운동은 3대운동만 2달동안 죽어라 하세요 그럼 몸의 변화를 많이 느끼실거에요.
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리네 2023-11-21
부러워요 ㅜㅜ
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타우러스 2023-11-21
꾸준히하시면될것같습니다..
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