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운동전

2개월 운동후
지금 대략 근육량은 1키로 늘고 체지방은 3.4키로 정도 빠졌는데요
식단관리는 특별히 안하고있는데단백질 보충제는 먹고있고아침에는 계란 3개점심에는 비빔밥 야채위주로저녁은 보쌈점심저녁사이에 계란 3개~6개로 먹고있어요
저녁에 보쌈을 먹는게 단백질을 보충하기 위해서 먹고있는데 지방도 많아서 과연 보쌈을 계속 먹어야하는지 고민이 조금 됩니다.
운동은 하루에 2~3시간씩 하고있고운동시작은 턱걸이 4세트 총합 20개정도 시티드 케이블 30kg 10회씩 3세트프리쳐컬 30kg 10회씩 2세트 컬덤벨 7kg 10회 3세트 해머컬 7kg 10회 3세트케이블 크로스 오버 10kg(한쪽씩) 10회씩 6세트 버터플라이 25kg 10회 2세트레그 레이즈 10회 4세트 크로스 크런치 양쪽 10회 2세트씩스쿼트 10kg 10회 4세트 레그익스텐션 20kg 10회 3세트런지 10회 4세트 레그컬-라잉 10kg 10회 3세트그리고 사이트 대략 20분정도 타는것 같아요
시간이 없을땐 대략 어깨부터 복부까지만하고시간이 좀있을땐 하체까지 합니다
상체는 주 6회 하체는 주 3회정도 하고있어요
3달까지는 전체적으로 운동을해서 근력을 기르는게 목표고3달 이후부터 부분별로 집중해서 하려고하는데 부분별로 하는게 좀 이른지 조언 부탁드립니다.1세트는 보통 무게를 가볍게하고 2세트는 내가 들수있는 적정무게 3~4세트는 무겁게 진행중입니다.현재 가장 투자를 많이하는곳은 가슴과 복부쪽입니다.
체지방이 빠지는거에 비해서 근육량이 생각보다 별로 증가하지않은것같아서 조언 또구합니다벤치프레스는 처음에 좀하다가 안하는 상태인데 벤치프레스를 추가하는게 좋을지?그리고 가슴과 복근 추천운동있으면 추천좀 부탁드립니다.

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