수다닷컴

집에 9kg 짜리 덤벨 2개 있습니다 이걸로 하는 방법 없나요 ?

근육의 근 비대현상은 근력트레이닝의 결과인데.. 지근보다는 속근에서 비대가 더 잘 일어나므로 처음 적응하기까지는 체력에 맞게 실시하고 조금씩 적응되면 부하를 증가시키면서 해보세요.
사실 저는 상체운동보다 하체운동이 조금더 힘들더라구요... 도전해보세요..

맨몸스쿼트=한다리 스쿼트 ㄱㄱ..그래도 중량판 끼고 하는 스쿼트가 최고이긴 합니다..

집에서 기구가 없다면 하는 운동은 정해져있을텐데 보충제 섭취는 솔직히 돈낭비라 보구요 .. 다리 굵어지는데에는 스쿼트가 최고인데... 무거운 아령 2개정도 구입하셔서 덤벨 스쿼트라도 하시는게;;;

하체는 타고난분 아니라면 초보가 집에서 키우기는 거의 불가능이라고 말씀드리고싶네요.
스쿼트랙, 파워랙있는 체육관 등록하셔서 스쿼트해주는게 가장빠를거라 생각됩니다.

예전에(13년 전쯤으로 생각됩니다.) 밤새도록 앉았다 일어서기(스쿼트)를 한 기억이 납니다. 아마 3000개 정도 했을겁니다. 5시간 넘게 걸렸습니다. 얼차려로 한거지만 저는 하는 내내 운동으로 생각하고 임했죠. 그 전에도 그후에도 앉았다 일어서기 얼차려는 자주 했는데.. 하체 많이 굵어 지더라구요.. 노력해보세요.. 즐기시구요.