수다닷컴

안녕하세요.
저는 꾸준히 헬스를 1년정도넘게 하고있습니다.
몸을 만들려고 운동하면서 보충제 닭가슴살 등등 을 섭취하고있습니다.

물론 운동도 열심히하고있습니다.
다름아닌 벌크업 운동에대해서 고민이있어서 이렇게 질문을합니다.
묻고 싶자하는것은

$$$벌크업할때의 각부위별운동법과,$$$요일별 운동을 어떻게 짜야 효율적인것입니다.??

지금 몸에서 근육량을 더늘리고 더키울려고합니다.
키는 180cm 입니다.
몸을 만들었을때가 83킬로 나갈떄입니다. 저의 체격 자체가 큰편입니다.그래서말랐다는 소리를 들었습니다.
더찌우고싶어서 지금은 벌크업을 하는 상태라 지금 몸무게가약 99킬로가 나갑니다.더 찌울 생각입니다.
벤치는도움받아서 180정도 치는 편입니다. 이러면 대략 제 몸을 아시겠죠??

위에서말한 벌크업에서의 부위별운동과 요일별운동을 고수님들께서알려주셨으면 좋겠습니다.
아~~ 특히 팔을 더키우고싶습니다 이두 삼두를 더크게 키우는 운동법을 조금 더 알려주세요 ㅎ
제가 검색을 못하고 네이버에서도 별 확신있는 답을 못 받아서 그렀습니다.

도움을 부탁드립니다 . ^^

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