수다닷컴

오 저도 고민하던 부분인데 시원하게 긁어주셔서 감사합니다 ^^ 훟

답변 감사합니다. 사실 두번째 댓글의 방법으로 저는 운동하고 있었습니다. 저번 부상 이후로 어깨관련 검색과 책을 뒤져본 결과 어깨의 유연성이 떨어지는 편이더라구요. 그래서 벤치의 가동범위는 조금 작게 그대신 덤벨을 집중해서 했었어요 ㅋ

케이블 크로스 오버나, 덤벨 풀오버로 흉곽의 유연성과 회전근개의 운동방향의 증가를 늘리시는 겁니다.

다른 방법으로는 .. 가슴터치까지는 하지마시고, 충분히 자극을 느낄 수 있을만큼만의 제한적 운동범위로 훈련을 하시고,

외측부의 운동은 비교적 활동이 자유로운 덤벨 프레스로 조져버리는겁니다.

꼭 가슴운동을 벤치프레스로 하라는 법은 없습니다.

어떤 방법을 사용하던.. 우리의 목적만 달성하면 되는것입니다.

방금 자가진단 하다가 오늘 가슴운동 했다는 사실을 깨달았습니다 ㅋㅋㅋ;;;; 진단은 이틀뒤에 해봐야겠어요 ㅋ

트레이너와 트레이니에 따라 같은 운동이라도 운동법이 다릅니다.

예를 들어.. 보통보다 팔이 긴 사람들의 경우 바를 가슴터치할때.. 팔꿈치가 더 뒤로 빠지겠죠.

이렇게 되면.. 당연히 회전근개의 운동방향도 커집니다.

그런데서 만일 회전근개가 유연치 못하거나, 이상이 있는 사람이라면 더 큰 데미지를 입을 수 있습니다.

반대로 팔이 짧은 사람의 경우 상대적으로 팔을 덜 빼도 가슴터치가 가능하겠죠?

자가 확인법은 .. 트레이너가 지시한 그립의 넓이에

고맙습니다. 저도 한번 시도해봐야 겠어요 ㅋ

제 지극히 개인적인 생각이지만 벤치프레스가 3대운동중에 가장 어려운 운동인 듯 합니다...

요 문제....전에 어떤회원님도..견관절에 무리가 간다는 질문이 있었는데요....수다님께서 잘 설명해 주셨네요..

오지랖 한번 떨어보면...벤치프레스시 수직 수평 운동이 함꼐 되어야 합니다...

이완시에는 가슴xx근처로 내려오되 팔꿈치가 살짝 아래쪽으로 내려오는 느낌이어야 합니다...이완된 상태에서 팔꿈치가 너무 윗쪽(어꺠와 수평에 가까운 부분)으로 가면

답변 감사합니다. 오늘 배운 방법으로 하면 아픈것이고 전에 다른분에게 배웠던 방법으로 하면 안아파요 ㅋㅋ

자 ~ 당분간 벤치는 하지 마십시요~

시티드 프레스 머신으로 가셔서 ~

가슴을 세우시고 팔꿈치가 어깨선뒤로 넘어가지

않게 ~ 가동범위를 줄이세요 ~ 가슴을 잘 세우면

팔꿈치가 어깨선보다 안내려가도 충분히

이완 수축이 가능합니다 ^^

가슴운동시 어깨가 아프신분들은 바로 중단 하시고

자세를 바로 잡으시고 다시 운동을 하셔야부상을

방지할수가 있습니당 ^^ 키포인트는 가슴을 세우는겁니다 근데 이게 글로썬 완전히 표현이 안되겟죠~
아