인바디 측정했는데 좀 봐주세요ㅠㅠㅠㅠ제발
맨삶이
2023.10.09
제가 마른비만이거든요 체지방 근육량 둘다 부족한데 그중에도 근육량이 많이 부족해서
헬스 다니려고하는데 도움좀 주세요ㅠㅠ
체지방 1.2kg 늘리고 근육량 4.2kg 늘려야 표준체형이 되요ㅠ
기초대사량은 1555칼로리 정도에요
1. 밥은 일단
3끼 다먹고 사이에 고구마1개씩 먹으려고 하는데 괜찮나요?
아침-고구마-점심-고구마-저녁-고구마 이렇게요
2. 그리고 보충제 신타6 먹으려고하는데 제 체형에 얼마나 먹어야 하는지도 알려주세요3. 제가 월~금이나 월~목 저녁시간대에 운동하려고하는데 제 체형에 어떻게 운동해야 될지 모르겠어요
제가 상체가 너무 빈약하고 상체보다 하체가 발달되어있어서요..
막분할로 되있는것도있고 3대 운동 이었나 스쿼트 데드리프트 그런거 하라고 하는분도 계시고
어떤운동을 몇개 몇세트씩 해야하는지 알려주세요ㅠㅠ
-
크나 2023-10-09
잘 모르지만 부위별로 한가지씩만 3셋씩 무게 많이 하지 말고 하시는게 좋을거 같습니다. 잘드시고 운동 열심히 하시면 분명히 효과 있습니다. 제가 22살때 184에 64키로였는데. 삼시세끼 꼬박꼬박 먹고 운동하니 살도 찌고 근육도 늘더군요..사람몸은 갑자기 변하지 않으니 멀리 천천히 보시길^^
-
에녹 2023-10-09
운동을 어떻게 해야할까요??
어느 부위를 해야되는지 도통모르겠어요 ㅠㅠ -
연꽃 2023-10-09
보충제 안먹고 운동해도 체지방이랑 근육량이 늘까요??
-
도담 2023-10-09
마른비만 아니시고요 보충제 드시지말고 밥많이드세요 운동열심히하시고 밥을한끼 더드시는게 좋을듯해요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2694923 | 운동 계획 질문좀ㅠㅠㅠㅠ | 두바다찬솔 | 2025-05-15 |
| 2694870 | 머리가 큰 남자의 고민 (3) | 재바우 | 2025-05-15 |
| 2694849 | (청소년기) 무게마니 치면 키안크나요 ㅠㅠ? (2) | 피어나 | 2025-05-15 |
| 2694821 | 살을 찌우고 운동을 시작할까요?? 아니면.... ㅠㅠ (5) | 첫삥 | 2025-05-14 |
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |
| 2694641 | 운동 강도를 올릴때 (2) | 타마 | 2025-05-13 |
| 2694613 | 오늘아침에 헬스 하고왔어요 (5) | 청식 | 2025-05-12 |
| 2694585 | 운동을 쉬었다가 하면 더 효과가 줄어드나요? (3) | 딸기우유 | 2025-05-12 |
| 2694526 | 아령을 구입하려고하는데 중량때문에;;질문좀~ (1) | 찬늘 | 2025-05-12 |
| 2694497 | 헬스클럽에서 어느남자가 말을 걸다..왜! (10) | Orange | 2025-05-11 |
| 2694472 | 허벅지 가슴 찌우기&키우기 질문요 (1) | CutieBaby | 2025-05-11 |
| 2694445 | 정확한 자세를 알고 싶습니다.`~~ (7) | 하예진 | 2025-05-11 |
| 2694415 | 살찌면서 살빼기????? (4) | 영빈이 | 2025-05-11 |
| 2694393 | 보충제 종류와 효능에대해서 알려주실분? (2) | 핫파랑 | 2025-05-10 |
| 2694364 | 헬스 다이어트 하고 있습니다. 맞게 하는지 조언 부탁드립니다. (9) | 아잉 | 2025-05-10 |
| 2694336 | 어깨 쇄골 내리는 운동 (2) | 아키 | 2025-05-10 |
| 2694310 | 팻 다운 마시면서 꾸준히 살을 뺄 생각인데 부작용있나요? (9) | 지희 | 2025-05-10 |