수다닷컴

안녕하세요. 헬스 3개월차 초보인데...
초반 2개월정도는 1주일에 3일정도 밖에 안가고, 운동도 제멋대로 해서 그런지 별 효과가 없었어요.
최근 1개월전 부터 제대로 하려고 하는데 운동 시간때에 트레이너가 있지를 않아서..ㅠㅠ
고수님들 도와주세요.
스펙은 174cm/76kg

대충 계획은 이러해요.
운동시간은 항상새벽 5:05~ 6:10
화요일- 유산소 10분, 가슴운동(벤치프레스 등등)20분, 이두 운동(프래지트컬?)15분, 복근10분,유산소10분
수요일- 유산소 10분 어깨운동 (기구+덤벨) 20분, 삼두운동15분, 복근 10분, 유산소 10분
목요일- 유산소 10분, 등운동 20분, 이두운동 15분, 복근 10분, 유산소 10분
금요일 -유산소 10분, 가슴운동 20분, 이두운동 15분, 복근 10분, 유산소 10분
토요일 유산소 10분, 어깨운동 10분, 등운동 10분, 삼두운동 10분, 유산소 25분
일요일- 휴식
월요일- 한달에 한번만 트레이너 상담 겸 1시간정도 운동.

3달 내에 몸무게는 67~70정도로 낮추고 싶고요,
지금도 일반인(운동 안하는...)에 비해서는 근육이 조금 있는 편이지만 그렇게 벌크까지는 아니고 적당히 근육있는 정도로 몸 만들고 싶어요. 연예인으로 치면 전진 정도?
운동은 꾸준히 계속(평생?) 할거고요..

제 계획이 어떤지 한번 봐주세요.
식단 같은 경우는 어떻게 하면 좋은지...
지금은 닭가슴살 2끼정도 먹고 있어요. 그렇게 단백질을 많이 섭취하지는 않네요.ㅠㅠ

고수님들 도와주세요!!

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