가슴근육이 잘 안자랍니다 ㅠㅠ
에드윈
중3의 평범한 학생입니다.
그동안 헬스장을 4개월 정도 다녔는데요(지금은 다쳐서 1개월정도쉬는중)
제가요 팔은 단단하고 굵은데 가슴근육이 거의 없어요.
힘줘도 좀 물렁물렁하고 애들한테 보라고 하면 헬스한거 맞냐고 하고.
헬스장 다닐때 벤치프레스도 하고 체스트프레스도 많이 했는데 잘 안늡니다.
진짜 팔근육은 한 1-2주 하면 무게 늘리는데 4개월 하면서 가슴쪽은 5kg밖에 안늘었습니다.
그래서 몸전체가 근력은 쓸만한데좀 볼품이 없다고 해야하나?
하여튼 그럽니다 운동방법좀 알려주세요.
중학생이 벤치프레스 40-45kg하면 많이하는건가요?
제가 이렇게 해서요......
별 상관은 없겠지만 키179 몸무게72에 체질은 중배엽인듯 보입니다.
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유진공주 2023-09-30
우선은 영양섭치가 제일 중요하고여 가슴이 확실하게 나오길기대하신다면
집중적으로 가슴운동을 하는게 확실합니다. 확실히 벤치중량이 어느정도 무거우면 좋치만 자신이 들수없는 무게를 무리하게 드는것도 안좋습니다.
우선 벤치를 4개월동안 5키로뿐이 못올리셨다고하셨는데 어떡해 세트반복운동을 하시는지..궁금하네여 그래야 정확한 답변을 해드릴수가 있을듯.
저는 벤치 들어올릴때 갑빠가 트더지라 힘주고 내릴때 최대한 가슴쪽으로
붙이고 다시 듭니다 -
다이 2023-09-30
음..덩치좋으시네..전 고1인데 벤치프레스 65kg하거든요..178/65kg 구요..저도 거의 2달다되가는데 가슴근육은 너무없어요.. 미치겠어요..정말 열심히하고있는데.. 제 생각에는 일단 단백질 섭취를 많이 하셔야겠네요. 전 그게 귀찮아서 그냥 운동만한다는 -_- ..
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사람 2023-09-30
근력이 근육보다 빨리느는법이죠,ㅎㅎ
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