벤치 중량이 늘지 않아요...
미영
2023.04.01
운동 한지 3년이 조금 넘어 가는데요...
팔 어깨 하체 등등 다 힘이 좋아 졌는데
가슴(벤치프레스)만 힘이 늘지를 않아요.
일주일에 3번이하 운동 한적 없고
매주 몸 전체 다 한번씩은 운동을 해 주거든요
그런데 벤치프레스 무게가 60kg이상 늘지를 않네요.
(10개씩 2번하고 3번째 세트부터 지치기 시작해서
8개쯤 하면 갑자기 힘이 쭉 빠지는 느낌...)
몸은 170에 65kg 나가고요.
주위에서도 넌 운동은 엄청 열심히 나오는데 무게가
늘지 않는다는 소리를 많이 들어요.
운동 시간 2시간정도 쉬는시간도 길지 않게합니다.
혹시 이런증상 극복 하신 분이나요.
해결 방법 알고 계신분 도와주세요...
-
날샘
저도 6개워째같은무게ㅜㅜ
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물맑
저도 바벨20kg짜리2개끼고 2년동안 같은무게로 7세트정도운동했습니다... 결과는 더이상무게를 올려도 못올리겠더라구요... 더구나 가슴근육도 안나오구요.ㅎ
그래서 운동방법을 바꿨구요. 매세트마다 무게를 올리는 피라미드세트.... 고중량 저반법하시면 답이나옵니다. -
푸른나래
매스 운동과 근력 운동 분리해서 해 보셨나요???
반복수 4회~6회정도의 고중량 운동과 10~12회 반복의 중고중량 운동
전자의 운동은 근력 형성을 위한 운동이고 후자는 매스 형성을 위한 운동이라고 보시면 됩니다.
파트너와 함께 고중량 훈련(세트당 4~6회반복 무게 4세트)도 번갈아 가면서 해보시는게 어떠신지요??
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