허벅지 운동 / 세트 반복 방법
일본녀
2023.09.15
허벅지 운동 / 세트 반복 방법
인바디 측정했더니...
키/몸무게 대비 체지방이좀 많이 나왔네요 ..
마른비만 이랄까? 아랫배가 그냥 ET임...
현재 웨이트:유산소 50:50 으로 진행중입니다.
1.
힙업&허벅지 안쪽살 감량 목표로 허벅지 운동중인데요.
식단 조절중입니다.
스쿼트/런지로 하고있습니다.
덤벨 런지 8KG들고 20회 3셋하면 한계입니다.
후덜 후덜거립니다. 허벅지 터질것같은데요.
지금 제가 허벅지 운동하면서 걱정되는 부분이 허벅지가 지금보다 굵어 지지않을까? 하는 부분인데요.
덤벨 중량을 좀 낮추고 반복횟수나 세트를 늘릴까요?
아니면 운동을 바꿔야 하나요~?
2.
운동시 세트 반복을 어떤식으로 하는게 좋을까요?
지금 중점적으로 하고 있는 운동이 복근/허벅지/아랫가슴/옆구리 이런데요.
운동할때 복근 3-5세트 / 허벅지 3-5세트 / 아랫가슴 3-5세트/ 옆구리 3-5 세트 이렇게 각운동 반복이 나을까요?
인터벌처럼 복근1,허벅지1,아랫가슴1,옆구리1 쉬고 복근1,허벅지1,아랫가슴1,옆구리1 쉬고 반복 이렇게가 나을까요?
지금 근육 키우는것 보다는 체지방 감량이 더 우선 목표입니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2694980 | 식사조절로 인한 체중감소에 대해서.... (4) | 매1혹 | 2025-05-16 |
| 2694952 | 벤치프레스 질문이요~~!! (8) | 훌걸이 | 2025-05-16 |
| 2694923 | 운동 계획 질문좀ㅠㅠㅠㅠ | 두바다찬솔 | 2025-05-15 |
| 2694870 | 머리가 큰 남자의 고민 (3) | 재바우 | 2025-05-15 |
| 2694849 | (청소년기) 무게마니 치면 키안크나요 ㅠㅠ? (2) | 피어나 | 2025-05-15 |
| 2694821 | 살을 찌우고 운동을 시작할까요?? 아니면.... ㅠㅠ (5) | 첫삥 | 2025-05-14 |
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |
| 2694641 | 운동 강도를 올릴때 (2) | 타마 | 2025-05-13 |
| 2694613 | 오늘아침에 헬스 하고왔어요 (5) | 청식 | 2025-05-12 |
| 2694585 | 운동을 쉬었다가 하면 더 효과가 줄어드나요? (3) | 딸기우유 | 2025-05-12 |
| 2694526 | 아령을 구입하려고하는데 중량때문에;;질문좀~ (1) | 찬늘 | 2025-05-12 |
| 2694497 | 헬스클럽에서 어느남자가 말을 걸다..왜! (10) | Orange | 2025-05-11 |
| 2694472 | 허벅지 가슴 찌우기&키우기 질문요 (1) | CutieBaby | 2025-05-11 |
| 2694445 | 정확한 자세를 알고 싶습니다.`~~ (7) | 하예진 | 2025-05-11 |
| 2694415 | 살찌면서 살빼기????? (4) | 영빈이 | 2025-05-11 |
| 2694393 | 보충제 종류와 효능에대해서 알려주실분? (2) | 핫파랑 | 2025-05-10 |
| 2694364 | 헬스 다이어트 하고 있습니다. 맞게 하는지 조언 부탁드립니다. (9) | 아잉 | 2025-05-10 |