수다닷컴

헉 다들 장난이 아니군요. 하체가 부실해서리. ^^

저는 15키로루 워밍업하구선 3,40키로 정도루 5회 하져..^^:; 3.4세트정도 해여..^^: 전 요즘 스쿼트, 스티프데드리프트 or 레그프레스 로 조져넣구선 레그컬, 레그익스텐션은 하체운동 마무리 운동으로 가볍게 해주고 있답니다...&n

저도 레그익스텐션은 80kg로 20회를 하고, 그 절반을 달아서 한쪽다리로 20회씩,
그리고 100kg, 120kg로 ...보통 3~4세트해줍니다.
레그컬도 거의 비슷한 중량까지 합니다.
그 후에 종아리를 단련합니다. 물론 이 운동전에는 스쿼

레그 익스텐션이 걸터 앉아서 발목에 하중걸구 무릎 쭉피구 접구 피구 접구....그거 아닌가여..그거 같은데...그거면 보통 남성분들 60~80kg정도는 하던데... 저두 60에시작 10kg씩올려서 120kg까지...그거 끝나구 자전거 타면 죽

대퇴사두근의 근력이 좀 떨어지신가 봐여,,무릎을 잘다칠수 있는 운동이니 조심해서 하시구여,,잘 하진 않는데 한번 하면 무지막지하게 블럭 최대 120킬로에다가 덤벨40킬로 추가해서 합니다,한번은 케이블선 끊어서 관장한테 눈총받은적 있습

저는 35킬로 놓고 합니다. 1세트(15회)하면 대퇴근에 불이 나더라구요.^^
본인한테 맞는 중량놓고 하세요.(겨우 15회할정도)