운동 자극점이 이상합니다.
월식
안녕하세요?학생입니다.
벤트 오버 덤벨 로우 (Bent Over Dumbbell Row)이 운동은 척추운동이아닌 등근육중 광배근이라는 근육을 사용하는운동인데요..이상하게 저는 헬스초보라서그런지 등에 자극이 거의안오고 반대로 어깨근육이 너무많이개입을하는것같은데요..그리고
이운동을할때에 허리에 힘도많이들어가더군요.아치형으로 만들려니그런건가요?이운동은 척추기립근운동도 된다고나왔네요.
이래서 척추근육이아픈걸까요? 척추뼈가아픈건아닙니다.이운동을계속연습하다보면 광배근에 자극을줄수있을까요?
루마니안 데드리프트 (Romainan Deadlift)그리고 이운동 질문요..이운동 원래 허리힘이많이들어가나요?
그리고 이운동은 등전체의근육을쓴다고들었는데요.이상하게 제가 중량을5kg으로 해서그런지 광배근은 힘이안드는데요./
척추기립근에만 힘이많이들어가더군요. 이 자극이맞나요?
그리고 대부분 이두근운동이나 삼두근운동을할떄에도 어깨근육이 많이개입을하더군요.원래 처음에는 이런가요?아참! 죄송하지만 그리고 제가 운동을 휴식을10초미만으로 줄였는데요.이렇게하면 칼로리소비를더많이한다고들었거든요.
애초에 중량은 낮게해서 엄청나게힘들지는않습니다. 계속 휴식을10초미만으로 해도되겠죠?
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한울 2023-08-14
감사합니다. 수다님^^
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유희 2023-08-14
밴트오버 덤벨로우 운동은 주로 등근육입니다 광배근으로 끌여당겨 등근육에 강한 수축을 시키는운동이죠 광배근만 따로 운동하실필요가있으시다면 원암덤벨로우가 좋을것같군요.
루마니안 데드리프트에서는 기립근이 수축되는건 당연한겁니다. 루마니안 데드리프트도 처음에 광배근에 집중하기 힘드실겁니다.. 등근육에 수축을느끼시다보면 어느세 광배근도 긴장하고있다는걸 아시게될겁니다^^
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