군인입니다 많은 관심부탁드립니다^^
적송
2023.07.27
안녕하세요
6개월 운동한 군인입니다.
유산소 운동은 거의 안하고 무산소 운동으로만 6개월 정도했습니다
170에 65kg 입니다 체지방률 조금 높구요 (뱃살에 살이 좀 많습니다)
제 프로그램을 말씀드리자면,
군인이라서 한정된 기구밖에 없어서 조금 빈약합니다
월요일 벤치 6셋트 (40 50 60 70 80 90) 정도 하고요
그리고 바로 딥 팔이 달달 떨릴때 까지
덤벨플라이 3셋트 정도합니다 (양쪽 10kg)
화요일 비하인드 넥프레스 3셋트 ( 20 22.5 25)
덤벨로 다양한 어깨 운동 3세트씩 합니다
수요일에 다시 가슴
목요일에 다시 어깨
복근은 가슴이나 어깨 할때마다 틈틈히 해주는 편인데
6개월 했는데 어깨나 가슴 쪽은 좀 커진걸 느끼는데
프로그램자체가 좀 빈약해서
프로그램 추천좀 부탁드립니다
-
해뜰참 2023-07-27
ㅋㅋㅋㅋ 야간근무라 비번이 좀 많아요 ^^
-
크나 2023-07-27
/충! 성! 군대에서 운동 하시다니 땡보이신가뵈요..ㅋㅋ 농담임... 열운득근
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2694980 | 식사조절로 인한 체중감소에 대해서.... (4) | 매1혹 | 2025-05-16 |
| 2694952 | 벤치프레스 질문이요~~!! (8) | 훌걸이 | 2025-05-16 |
| 2694923 | 운동 계획 질문좀ㅠㅠㅠㅠ | 두바다찬솔 | 2025-05-15 |
| 2694870 | 머리가 큰 남자의 고민 (3) | 재바우 | 2025-05-15 |
| 2694849 | (청소년기) 무게마니 치면 키안크나요 ㅠㅠ? (2) | 피어나 | 2025-05-15 |
| 2694821 | 살을 찌우고 운동을 시작할까요?? 아니면.... ㅠㅠ (5) | 첫삥 | 2025-05-14 |
| 2694774 | 가슴 하고 어깨 사이 (7) | 보라나 | 2025-05-14 |
| 2694725 | 무릎 관련 운동. (3) | 봄나 | 2025-05-13 |
| 2694699 | 완전 속상해요 이제 1달차 ㅠ (6) | 봄바람 | 2025-05-13 |
| 2694670 | 코어운동에 대한 궁금증. (3) | 초코홀릭 | 2025-05-13 |
| 2694641 | 운동 강도를 올릴때 (2) | 타마 | 2025-05-13 |
| 2694613 | 오늘아침에 헬스 하고왔어요 (5) | 청식 | 2025-05-12 |
| 2694585 | 운동을 쉬었다가 하면 더 효과가 줄어드나요? (3) | 딸기우유 | 2025-05-12 |
| 2694526 | 아령을 구입하려고하는데 중량때문에;;질문좀~ (1) | 찬늘 | 2025-05-12 |
| 2694497 | 헬스클럽에서 어느남자가 말을 걸다..왜! (10) | Orange | 2025-05-11 |
| 2694472 | 허벅지 가슴 찌우기&키우기 질문요 (1) | CutieBaby | 2025-05-11 |
| 2694445 | 정확한 자세를 알고 싶습니다.`~~ (7) | 하예진 | 2025-05-11 |
| 2694415 | 살찌면서 살빼기????? (4) | 영빈이 | 2025-05-11 |
| 2694393 | 보충제 종류와 효능에대해서 알려주실분? (2) | 핫파랑 | 2025-05-10 |
| 2694364 | 헬스 다이어트 하고 있습니다. 맞게 하는지 조언 부탁드립니다. (9) | 아잉 | 2025-05-10 |