수다닷컴

시간 많으시면 1시간이상하시는게... 저는 시간이 남아돌아서 부위별웨이트 1~1시간30분 정도하구요.
복근+유산소(30분) 합해서 50~1시간정도합니다. 복근유산소를 매일같이 하기때문에 대략 총2시간30분~3시간정도 운동하네요..

경력이 얼마나 되고 중량을 얼마나 치는지 모르겠지만 ,, 우선 위에 열거한 여러종류의 운동을 하다가

자신에게 잘 먹는 운동 을 두어종목 찾아서 5세트 이상 해주면 시간도 단축 될거 같습니다..

데드 는 사실 - 등 쪽 운동치고 그리 효과가 있지는 않습니다..

치닝(턱걸이) 도 풀업도 있고 친업도 있는데..역시나 풀업은 등상부 , 친업 은 등하부 가 잘 먹습니다.

아직 그 요령을 터득 못해서 끼울까 말까 망설인다면..과감히 나는 개인적으

뒤로하는렛풀다운 - 편의상 비하인드넼다운 이라 합시다. 그리고 봉들고 이거는 벤트 오브 바벨로우

(bent over barbell rows) 로 표현 하심 되겠습니다..

각설하고 , 다른 운동도 그렇지만 ,, 등운동 은 주로 당기는 운동이 많습니다. 그렇기에..각도에 따라

혹은 허리를 펴고 숙이고 에 따라 먹는 부위가 무궁무진 하죠..

렛풀다운 도 수직으로 당기면 광배옆 겨드랑이 에 불이 확 붙고 ,, 등을 뒤로 재끼고 당기면

광배에 불이

데드리프트는 전신운동쪽이라면
벤트오버로우는 등전신운동입니다..
벤트오버로우를 먼저하시고
그다음에 랫풀다운 을 하세요
그다음에 케이블을 배쪽으로 당기는것도 하시고
턱걸이는 하시면 알겠지만..
어깨족과 팔쪽으로 힘이 많이 갑니다..
힘이 좋으시면 턱걸이 하시면 좋지만..
턱걸이보다 벤트오버로우가 등운동엔 최곱니다..

님이 하시기에 힘든거부터 하세요 그것도 좋은방법일수 있어요..

과연 등운동 순서가 턱걸이 부터일까요 데드리프트 부터일까요?
이게 물어보면 대답하는 사람들마다 다르더라구요

한시간으로 끊어야 하는이유가 있나요
턱걸이부터 시작한후 데드레프트 하면좋을것같은데..

제 생각엔 등운동엔 풀업과 데드리프트의 효과가 좋다 생각합니다 ^^
항상 머신을 사용하지 않는 기본적인 바탕이 되는운동이 참 전체적인 균형미와 근력에 도움이 되더라구요 꼭~~~ 풀업을 빼먹지 마시길