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어깨운동과 팔운동을 중점으로 해주시면 됩니다. 운동중 가장 어렵고 힘든게 팔과 어깨 운동입니다. 일단은....기본적인 바벨 숄더프레스 와 덤벨 프레스를 해주시고 그 다음엔 덤벨 레터럴레이즈(자세가 매우 중요) 그리고 프론트 레이즈 이 운동들을 정확한 자세로 아주아주 빡시게 해주심 갈라집니다. 업라이트 로우는 승모근쪽이죠~ 삼두는 뭐... 바벨 익스텐션, 원암덤벨 익스텐션,, 케이블로 하는것도 있고, 이두도 뭐..전 슈퍼세트도 이두/삼두 한번에 하니까 펑

삼각근은 가장 만들기 힘든 부분중 하나입니다. 근육이 작기 때문에 펌핑의 느낌을 가슴같이 완벽히 느낄 수 없을뿐더러 조금만 자세가 흐트러져도 이놈이 펌핑이 잘 안되지요.
여러가지 운동이 있지만 숄더프레스, 업라이트로우(up-right low), side lateral(용어 이름이 확실치 않네요) 오랜만에 설명하려니 명칭이 생각이 안나 죄송합니다. 직접 찾아보시고 4가지 종류를 골라서 하면 됩니다.

덤벨로 하는 운동들을 검색해보세요, 이두,삼두,삼각근... 삼각근은 특히 철봉위주와 어깨로 덤벨 들어올리는 운동을 하시면 좋을듯한데요?

사이드 래터럴 이름 맞아요 ㅎㅎ 제대로 하면 정말 힘든 운동...