수다닷컴

제가 운동한지 1달넘어가는데 맨처음부터 전신운동이 아닌 분할운동을 해서 힘이 부족한거같습니다.
정말 게흘리하지 않고 꽤나 열심히 했다고 생각하는데 근력이 형편없습니다 딥스나 풀업은 1회도 못하고
이두나 삼두는 꽤나 심합니다.
무게는 가벼운데 이두에 자극이 오기전에 전완근이 지치는 느낌이고
이두에 자극이 와도 그때뿐 한시간정도 지나면 다 풀려버립니다.
무게를 올리면 아예 들지를 못하구요;;
벤치프레스 할땐 혈액순환이 안되는지 손목도 저리구요
무게도 봉무게 제외하고 10kg 원판 두개는 꿈도 못꾸고요 ㅠㅠ 무게가 좀 처럼 안올라가니 자극도 적고
그냥 시간만 버리는거 같아서 이렇게 적어봅니다 ㅠㅠ

운동 스케쥴 말씀 드리면 운동시작하기전에 10분 스트레칭 그리고 웨이트 끝나고 (20분 런닝 20분 자전거) or (40분 런닝) 하는데 땀을 쫙빼구요
첫달은
월,목-가슴 벤치프레스 12회 5set
인클라인 벤치프레스 12회 3set
케이블크로스오버 12회 3set
덤벨프레스 12회 3set
덤벨플라이 12회 3set
-이두 바벨컬 12회 3set
프리쳐컬 12회 3set
덤벨컬 12회 3set
해머컬 12회 3set
화,금-등 데드리프트 12회 5set
랫풀다운 12회 3set
벤트오버바벨로우 12회 3set
-삼두 라잉트라이셉스익스텐션 12회 3set
오버헤드트라이셉스익스텐션 12회 3set
프레스다운 12회 3set
수,토-어깨 밀리터리프레스 12회 3set
비하인드넥프레스 12회 3set
덤벨프레스 12회 3set
래터럴레이즈 12회 3set
-다리 스쿼트 12회 5set
-복근 레그레이즈 100회
크런치 100회
사이드크런치 방향마다 50회씩
이렇게 하다가 위의 현상이 계속되길래 너무 힘들어서 그런가보다 하고
4일분할로 바꿔서 월-가슴,이두 화-하체(런지,굿모닝,스티프레그드데드리프트 추가),복근(행잉레그레이즈 추가)목-어깨,복근
금-등,삼두 이렇게 바꿧는데 역시 똑같군요 어찌해야할까요 지금이라도 전신으로 바꿀까요? 자세도 동영상 보고 꽤나 엄격하게 했는데 ㅠㅠ 조언 좀 부탁드릴게요 ㅠㅠ

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