외복사근 운동중에요...
세움
2023.04.01
초보자가 할 수 있으면서도 강한 자극을 받을 수 있는게 뭐가 있을까요??
덤벨 사이드 벤드는 허리가 안 좋아서 하면 안되구요..
ㅜ.ㅠ 아무꺼나 좋은 운동 있으시면 알려주세요~!
그리구 헬스장에 있는 싯업 기구 (경사진 벤치) 를 이용해서 최대한으로 복근에 자극을
줄 수 있는 방법과 세트수에는 어떤 것이 있을까요?? 이거 그냥 하니깐 복근보다 다리와 허리에 더
많은 자극이 가더라구요^-^ 의논해 봅시다..ㅡㅜ
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진솔
덤벨들고 누어서 하는 풀오버 크런치 추천합니다. 배가 타들어 갑니다 ^^
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블랙캣
복근운동 종류는 상당히 많이 있습니다. 트레이닝 게시판에서 복근운동 찾아보세요..^^;;; 옆구리 운동만해도 덤벨사이드 밴드 외에도. 오블리끄, 사이드크런치, 크로스크런치등등 많이 있죠...그리고 복근운동에서 가장중요한건 쥐어짜주는겁니다. 크런치 같은걸 예로들면 올라갔을때 배를 쥐어짜주면서 잠시 멈췄다가 천천해 내려오는거죠... 1,2세트만 해도 복근이 타들어가는 느낌이 들겁니다.
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