Help 정말궁금합니다! 헬스고수님들 도와주세요
초월
2023.05.25
안녕하세요
저는 내년 4월달에 전역하는 군인입니다.
현재 양평에서 근무중이구요 고향은대구입니다.
밖에있을땐 웨이트 조금씩 꾸준히 하지는 않앗습니다.
이제 병장이되어 운동할수있는 시간이 꾀 많아져
이렇게 글을 씁니다.
저는 체지방이 좀많은편입니다.
팔뚝이 굵지는 않고 그냥 보통체격에서 처진 살이라고 할까?
입대전 75~6을 맴돌았는데 입대후 70kg의 체중이 유지 되고있습니다.
그래서 체지방을 줄일려고 합니다.
웨이트 후 , 유산소를 해야되나요 아니면 유산소 후 웨이트를 해야하나요
어는게 효과가 있고 체지방을 감량 시킬수 있나요
그리고 제가 옵티멈웨이 보충제를 먹어봤구요 입대후 3개월~5개월정도
웨이트를 했는데 효과가 없어서 중도 포기했습니다 도와주세요
헬스수다님들 저에게 힘을 실어 주세요
-
뽀글이 2023-05-25
감사합니다
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들꿈 2023-05-25
일반적으로 체지방 감소를 원할시에는 웨이트 운동은 30~40분정도 유산소 운동 해주는것이 좋습니다.
그리고 아직 운동을 시작한지 얼마 안됬기 때문에 보충제를 굳이 않드셔도 될듯합니다. -
찬누리 2023-05-25
좋은지식감사드립니다
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가람 2023-05-25
정확한건 인바디로 체크해봐야 알구요. 웨이트(무산소운동/근력운동) 후 유산소 해주시는게 맞습니다.
요즘 겨울이니까 처음에 조깅이나 스트레칭 등 몸에 살짝 땀이 베일정도 10분정도 해주시고 굳이10분
이 아니더라도 몸좀 살짝 푸시고 ~ 웨이트 들어가시되 큰근육부터 먼저 해주시고 남는 힘으로 작은근
육 하시면 되구요. 유산소30~40분 정도 해주시면 됩니다.
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