급격하게 빼면 무조건 요요현상?이상해서 질문드립니다
쇼코홀릭
전 120kg에서 80kg로 감량후 전혀 요요현상이 오질 않습니다.
솔직히 말해 120kg 나갓을때는 오히려 트레이너가 근력운동필요없고 일단은 95키로까진 유산소만 하라고하더군요;
그래서 유산소를 통해 95키로로하였고 대략 92키로정도부터 근력운동과 같이 유산소를 하여서 80kg까지 감량하였습니다
밥량은 급격히 줄여서했으며 오로지 단백질 위주로만 하였고 탄수화물은 거의 섭취를 안한상태였습니다
하지만 지금은 탄수화물(현미밥반공기) + 두부 반모 이런식으로 같이 섭취중입니다.허나 네이버 지식인이나 인터넷 싸이트 게시글을보면 무조건 요요현상이온다는데
도대체 누구 말이 맞는건지 모르겠습니다
저희 사이트 회원님들은 다 고수분들이라 잘아실거라 믿습니다 ㅠ.
제발 저에게 도움을 주세요오~지금 현재 80kg인데 언제까지 식단유지를 해야하며 정상적인 일반인식단으로 되돌아가려면
시기는 언제쯤 해야하는지 정말 궁금합니다!
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헛나발
아무리 운동오래해도 1년동안 운동끊고 일반식으로 먹다보면 1년뒤부터 살이찌기 시작하더군요.. 경험상..
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보슬
꾸준히 운동을 않거나
식사량이 늘거나 하면 다시 요요가 온다는 얘기지요
운동 꾸준히 하세요~
또한 편중된 식사는 몸무게를 줄여줄진 몰라도
건강엔 치명적일 수 있습니다
당신생이 뭔지 함 알아보세요~ -
핫블루
네, 그리고 서서히 운동 강도도 늘려주세요. 컷팅상태에서 근육량 증가상태로 변화하는 과정이라 이해하시면 됩니다.
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수련
아 그런거군요 ㅎㅎ 좋은답변 감사합니다 그렇다면 1달정도만 음식 섭취 적응력가지면
요요현상을 방지할수잇다는건가요? -
나샘
요요현상은 감량 후 대사량이 떨어진 상태에서 칼로리 섭취량이 급격히 올라갈때 생깁니다. (급격한 감량으로 생기지는 않음) 감량후 서서히 칼로리 섭취를늘려주시는 적응기를 가지면 막을 수 있습니다. 감량 후 1 주일에 일일 칼로리 섭취량을 150 kcal 정도씩 올려주셔서 최종적으로 일반 섭취량 까지 1달 정도 적응기를 가지시면 됩니다.
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