유지랑, 식단, 칼로리조절 충고 부탁드려요ㅜㅜㅜㅜ
지옥
2023.05.23
163/ 45 kg 이구요
이제 유지하고싶어요!
근데, 워낙 원래 적게 먹던 스탈이라
양을 늘리기가 쉽지않네요
더군다나 외국이라서 한국음식은 전혀 못먹어요
일단 제 식단
아침: 과일이나,채소 (100kcal 내외)- 집에선 못먹고 학교가지고가서 수업들으면서 먹어요
점심:호밀 베이글(250kcal)- 이게 제일 문제입니다. 쌀을 못먹으니..ㅜㅜ 점심은 거의 300kcal 정도 먹는듯.
간식: 블랙커피 , 시리얼바(100kcal)
저녁: 닭가슴살(or 참치 or 삶은달걀) + 야채샐러드 = 250kal 내외
이렇게 먹다보니
걍 자연스레 하루 먹는 칼로리가 800?~1000 밑으로 먹네요
그냥 이렇게 먹어도 별탈없고 막 배고프다 이런느낌은 못받는데
평생이렇게 먹을순없잖아요?
운동은 아침마다 요가...
갑자기 칼로리 늘리면, 안되겠죠?
어떤식으로 유지하는게 좋을까요
어디서 들었는데 유지할때 첨엔 1~2키로 정도는 불다가 유지된다고 그러든데..정말그런가요?
칼로리는 어떻게 늘리지요?
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