수다닷컴

179cm, 108kg 남자입니다.

헬스장에 가서 간단하게 스트레칭 한후에
pt체조를 합니다. 한 30~40회 정도 합니다.

그리고 난 뒤에 런닝머신을 타는데 속도를
4km으로 20분, 5km로 30분, 4km으로 20분 총70분탑니다.
(보니까 5킬로~5.2킬로 걷는거드라구요)

그리고 프리웨이트 말고 기계웨이트로
벤치프레스 30kg*3셋트
레그프레스 30kg*3셋트
숄더프레스40kg*3셋트
벤치하고 비슷한데 앉아서 미는동작 30*3셋트
앉아서 팔로 당기는거 40kg*3셋트유산소는 걷기위주하구요
웨이트는 저정도 하는데 이정도면 괜찮을까요?
끼니는 보통 집에 대충있는 걸로 먹는데요
저희부수다님이 부수적이라서 운동만 하면 살 빠지는줄압니다..
그래서 대충 먹는데 보통 집에 있느 ㄴ음식이

계란, 삶은계란, 청국장, 두부, 김치볶음, 김치, 구운김, 파김치 정도가있는데요
이런걸 그냥 양만 줄여서 먹어도 되나요?(솔직히 곧 군대가서 식단짜고 뭐하기가 난감..)아 그리고 영양소가 빠졌다면 어떤게 빠졌을까요?

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