참 요요없이 다이어트하기힘드네요 도와주세요~
초록이
요요만 세번째왔네요...이곳저곳 돌아다니며 다이어트에대해 이론만 빠삭합니다.
요요가오지않는 다이어트는 기초대사량을 늘려야한다...기초대사량이늘려면 근육이생겨야하고..다이어트를하면서 근육을늘리려면
저열량 고단백 식이섬유 위주의 식단으로 먹으며 유산소와 웨이트를 병행해줘라...
다이어트에 관심이있으신분들이라면 누구나 한번쯤 두번쯤 세번쯤은 보신글일거같네요..
저또한그렇고요...
혹시 성공하신분 없나요???
키 170 89kg남자입니다.
저가 처음 인터넷을 3일을 뒤져서 고심하고고심하고 했던식단이
★아침: 고구마1개 반 달걀흰자4개 닭가슴살200g 야채
★간식(아침식사후3시간뒤): 바나나1 댤걀흰자5 아몬드5알
★점심: 바나나1 사과1 달갼흰자4
★간식(점심식사 후 2시간뒤): 바나나1 브로콜리 검은콩두유
★저녁 : 고구마1개 무지방우유 1잔
★운동 후 : 포도쥬스1잔 닭가슴살200g 이렇게먹었습니다...
운동은 유산소1시간 웨이트 1시간 총2시간정도했구요
참근데 저렇게몇일하니깐 닭가슴살 죽겠더라구요..계란흰자도 정말 죽겟고...
그래서 포기해버렸죠...하지만 이번엔 포기하지않을겁니다...
성공하신분중에 식단이나 저기저식단에대해서 평가해주실분없나요??탄수화물이부족하다거나..단백질이부족하다거나...지적좀해주세요
도와주세요...요요는물론...뺴고난뒤에도 꾸준한관리와 운동을해야지 안오는거압니다!!!
이제는 정말 그럴자신이있습니다..식단에대한 고민만 풀어주세요!!!!헬쁘미 ㅠ_ㅠ
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엄빠몬 2023-04-19
요요가 오는 건 다이어트를 단기간 빡세게 해놓고 그 뒤에 다시 원래 식습관으로 돌아가셔서 그런 거겠죠. 다이어트용 식단을 따로 정해서 따르려고 하지 말고 평소 식습관을 바꾸시는 게 요요없는 다이어트를 위한 최선의 방법입니다.
그냥 밥 드시되 잡곡밥이나 현미밥에 반찬 골고루 드시면서 적당히 운동하세요.
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