수다닷컴

저렇게 기본적인 세가지 과일도 과한 건가요?ㅠㅠ 맛있는데... 곡식이 부족한게 문제였군요..ㅠㅠ 감사합니다!

가능하다면 과일을 줄이시고 채소, 곡식을 늘려보세요. 채소는 염분과 기름이 가미되지 않은것이 좋습니다. 생채소 익힌채소 통곡류

네. 통밀빵 드세요. 통밀빵, 통밀 파스타 등등 통으로 된게 좋아요. 공부하느라 바쁘실테고 반찬도 항상 있는게 아닌데 맨날 밥 먹는것도 무리죠. 특별한 문제만 없다면 통밀 좋습니다. 아침엔 두유에 통밀 씨리얼에 과일을 얹어 드시면 간편하고 좋겠네요.
두유도 고르실 때 fortification을 거친 두유로 고르시구요. 비타민 B12은 보조제 드실 수 있으면 드시는게 좋답니다.

긴 댓글 감사합니다! 밥에 야채와 콩을 더 먹어야 겠네요!
혹시 밥말고 통밀로 된 빵을 먹어도 괜찮은가요?

과일은 잘 챙겨 드시고 계시구요, 콩류도 챙겨 드시려는 노력이 보이는데 밥을 안드시네요. 곡식 드시는 편이 좋아요. 지금 아마 에너지 부족인듯...그리고 초록 야채도 더 드시면 좋겠네요. 하루에 꼭 초록야채랑 주황색 야채는 따로 챙겨주시면 좋아요.

블렌더를 작은거 하나 장만하신다면 아침은 그린 스무디, 점심은 샌드위치, 저녁은 야채 비빔밥 이런식으로 드시면 간편하고 영양적으로도 나을 듯 한데요...그리고 염분은 많이 안드셔도 괜찮으니 걱정 안하셔도 될

조언 감사합니다! 여기서는 미역을 구하기 쉽지 않아서..ㅠㅠ 견과류 사러 가야겠어요:)

견과류를 보충하셔야 할듯하내요 해조류로 김 이나 미역도 같이 드시면 더 좋겠네요^^

같은 콩이라도 질에따라서 영양이크게다른데 님이드시능 통조림은 가공식품이잖아요 유전자조작콩일 가능성이 높고 환경호르몬에 가공까지 합치면 해가되면됬지 효능은없다고봐요ㅡㅜ염분역시 외국은 가공염이 대부분이라 절대함부로섭취말고 천일염으로 구해드시고 족욕,생강차,찬성질의 식품피하면 손발찬게나아질거에요 감잎차도 강추합니다!현미,제철음식섭취와 염분섭취,차,족욕,운동정도면 충분히건강해지실거라 봅니다

답변 정말 감사합니다!! 콩을 먹어서 단백질 걱정은 안하고 있었는데 신경써야겠어요..ㅠㅠ 제가 손발이 차고 하체 부종 땜에 저녁에 불편한데 염분을 많이 섭취해도 괜찮을까요?ㅠㅠ

우선 단백질이 너무 적어요 현미밥의 비중을 늘리시는게 좋을것같고, 염분섭취도 부족해보이시는데 이거 탄수화물중독이나 단것이 끌리는현상올수있어요 초보자들이 많이들격는것인데 천일염,된장을 충분히 섭취하셔야해요