수다닷컴

헬스 하고있는대 잘하고있는건지 궁금 합니다.
현제 3개월 정도 하고있고요. 등, 가슴, 하체 삼분할로 주말포함 삼일운동 하루 휴식으로 돌아가고있습니다. 가끔 회사 근무 여건이나 여자친구 만날때 빠지는 일 빼고는 생활에 일부분 처럼 나가고 있습니다. 음식은 일반적인 걸로 아침, 점심, 저녁 그리고 운동후에 포도즙 10분뒤마요퓨전 한스쿱 물에 타먹고 밥먹을 때나 입심심할때 계란 많이 먹습니다. 운동하기전에는 체중이 76kg이었는대 지금은 70kg정도 나가고있어요. 너무 빠지는거아닌가요?
등
데드리프트10~15x6
렛풀다운10~15x5
시티드케이블로우10~15x5
바벨로우10~15x5
가슴
벤치프레스 10~15x6
인클라인벤치프레스10~15x5
펙덱머신15~20x5
머신벤치프레스 (앉아서)10~15x5
케이블 크로스 오버or덤벨 플라이15~20x5
하체
스쿼트10~15x6
레그 익스텐션10~15x5
레그프레스10~15x5
레그컬10~15x5

마무리로 런닝머신 인터벌 모드로 10분하고 하체하는 날은 유산소는 안합니다.

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