현재 제몸에서 홈트레이닝으로 어떤 몸까지 가능할까요?
채움늘
운동은
ㅡ철봉
ㅡ팔굽혀펴기
ㅡ윗몸일으키기
도구는
ㅡ철봉바
ㅡ맨땅
ㅡ복근운동 할 수 있는 매트
ㅡ숏바벨 36kg
ㅡ아령 10kg . 4kg
ㅡ밴드 보라색 그리고 나이키 밴드
ㅡ가슴 완력기
영양은
밥세끼 더하기
ㅡ닭가슴살
ㅡ버섯
ㅡ식빵
ㅡ신타6
ㅡ감자
ㅡ물2리터
ㅡ종합비타민
ㅡ오메가3
수면시간은
6시간
운동시간은
ㅡ퇴근후 여덟시에서 열시사이
맨 아래사진이 제사진입니다
사진들 몸 가능할까요?
아니면 몇번째 몸 까지 가능 할까요
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눈내리던날
오우
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Sonya
키우실거면 복근은 사라집니다 ^^ 벌크업 식단도가야하고 좀더오래잡아야죠 내년봄정도까지는.. 운동 프로그램도 달라지고요 ^^ 전 수업해야해서 이만 ^^
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빛길
몸을 키운상태에서 데피해도 안될까요?
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황예
두마리 토끼를잡을수는없습니다 체지방을낮추자면 근육 크는것은포기해야하고 각으로만가는거죠
지금몸상태에서는 일반식세끼도 먹으면안됩니다 염분도낮추고 밥도 절반으로 낮춰야죠 몸의 형태는 어느정도 잡혀있으니 식단과 수행능력만 따라가보시면되겠네요 -
가을귀
사진보니 식단만 잘하셔도 되겠는데요 테닝좀하시고 위에식단에서 탄수화물은 전부빼시면되겠네요 신타도 제로카브로바꾸시고
-
앨런
제사진 첨부하였습니다 한번 봐주세요 그리고 집에 평행봉은 없고 식단은 삼개월간 관리할 자신있습니다
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다니엘
위에몸이나 아래몸이나 거기서 거기구요 케틀벨하나정도와 덤벨 그리고 평행봉과 턱걸이봉이면 완성됩니다
님의 운동수행능력이나 운동법을 얼마나알고있느냐가 관건이되는거죠 그리고 식단을 적어도 3개월간 철저히 하실수있는지도 문제이고 현제 몸이 어느정도인가에따라 개월수는 결정되겠죠
기본적으로의수행능력을 알려드린다면
맨몸딥스 30회 5셋 풀업 30회 5셋 버피 안쉬고 10분 케틀벨 24키로 안쉬고 100회 10키로런닝 50분대 안쉬고 주파 행인레그레이즈 정자세 -
꺆잉
저몸은 타고나지 않으면... 비가 닌자어쌔신 찍을때 몸에 들인돈이 천만원이 넘엇다고 합니다.
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나래
제로카브도 좋은가요 사실요즘 신타가 질려서 몬스터밀크로 가려고 했는데 제로카브는 어떤 효과가있고 가격대는 어떻게되나요?
탄수화물을 빼야하면 감자도 안되겠네요?
밥만먹고..
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