수다닷컴

현재몸상태는 마르긴 말랐어요. 마른데, 뱃살이 나와서 그게 문제거든요... 또 제가 허리디스크환자였거든여.. 허리디스크환자들은 특히 뱃살을 조심해야되거든요.. 그래서 몸도 만들겸, 뱃살도 뺴고 싶어요. 식사시간대는 아침은 오전7시, 점심은 11시30분, 저녁은 오후 6시에 먹습니다.

키는 170cm이고, 체중은 67kg 활동량은 시청에서는 근무봐야해서 앉아있어야해요 ㅠ 대신에 저녁에 학원 안가는 날에는 저녁에 퇴근하고나서 바로 운동장 20바퀴 돌고, 집에선 윗몸일으키기 10회(제가 허리디스크라서 주치의가 절대 욕심내지마라더군요..) 고무밴드가지고 팔운동을 각부위별 50회씩 3세트 합니다 ㅎㅎ.. 평소 식단은 아침에는 국하고 밥먹거든요?? 반찬은 야채로요 ㅎ 콩나물, 봄나물, 브로콜리 이렇게여. 국은 된장국이나 시락국입니다 ㅎ.

식단은 평소에 어떤지 구체적으로 적어주시면 조금이나마 조언해드릴수잇는데...키하고 체중 하고 활동량도

ㅎㅎ.. 뭐 스트레스까지야.ㅎㅎ 감사합니다 ^^

어쩔수없을땐 드셔야죠 그래야 스트레스도적으니

아하~ 감사합니다 ㅎㅎ 전 또 돈가스는 기름에 튀겨져서 나온지라, 먹는순간 꽥인줄 알았는데 아닌가보군요 ㅋㅋ.. 밥만 줄이면 된다 이거군요. 감사합니다 ㅎㅎ

돈까스는 다드시돼 밥을조금만드세요 샐러드는 다드시고 감자튀김은 드시지마시고 스프도 마찬가지고요

점심은 평상시대로 드세요 밥양만반공기로드시고 저녁은 오니기리와에서 드시는거면 밥은 반공기분량으로 드세요

그정도키에 그정도 체중이면 몸을만들세요 ~아무래도 근육량이 적고 체지방이 많으니 살이쪄보이는거같고 식단은 국.찌게류는 건더기위주로 드시고 생선.계란.두부.콩.살코기같은 단백질식품들자주드시고 여건이되시면 점심저녁은 도시락을싸시는것도 좋은방법이고요 그게안되시면 점심은 식당에서 드시되 밥은 반으로줄이시고 반찬은 골고루 드시되 염분많은음식.튀김류는 피하시고 돈까스나 치킨같은건 그냥..편히드세요 단백질섭취한다고 생각하고 저녁은 아까 제가말한대로 하시고요 만약에

아차, 돈까스로 나오는건 어떡하죠?? 돈까스는 돈까스,스프,양배추샐러드,감자튀김(가끔나와요),밥 이렇게 나오는데. 돈까스는 어떡할까요??ㄷㄷ..